Publicité
D
4. Überzüge
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die
Kurzhantel mit beiden Händen fassen. Mit leicht ge-
beugten Armen die Hantel oberhalb der Brust halten.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogengelenk
angewinkelten Armen wird die Kurzhantel langsam
hinter den Kopf – bis auf Schulterhöhe – gesenkt.
Danach die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition
zurückführen.
Wirkung: Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Rückenmuskulatur, Armstrecker
GB
4. Pull-overs
Starting position: Flat on the bench facing upwards. Take hold of a dumbell
in each hand. Hold the dumbells above the chest with the arms slightly bent.
Exercise: Keeping the arms bent slightly at the elbows, lower the dumbells slow-
ly behind the head until at shoulder level. Pull back into the starting position.
Benefits: Chest muscles, shoulder and back muscles, arm tricep
F
4. Pull-over
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc plat. Prendre l'haltè-
re court à deux mains et le tenir au-dessus de la poitrine, les bras légèrement
fléchis.
Mouvement: les bras étant légèrement fléchis au coude, laisser descendre
lentement l'haltère derrière la tête – jusqu'à hauteur des épaules – puis reve-
nir à la position initiale.
Musculation: pectoraux, muscles antérieurs des épaules, dorsaux, extenseurs
des bras
NL
4. Pullover
Uitgangspositie: rga op uw rug op de bank liggen. De korte halter met bei-
de handen vastpakken en met licht gebogen armen aan de bovenkant van
de borst houden.
Bewegingsuitvoering: met licht gebogen armen de halter langzaam achter
het hoofd tot op schouderhoogte laten zakken. Daarna de halter weer in de
uitgangspositie brengen.
Getrainde spiergroepen: Met deze oefening worden de borst- en rugspieren,
voorste schouderspieren en triceps getraind
S
4. Snett "baklyft"
Utgångsläge: Ligg på rygg på bänken. Greppa korthantlarna med båda
händerna. Håll hanteln med lätt böjda armar ovanför bröstet.
Övning: Håll armarna lätt vinklade och för korthanteln långsamt bakom
huvudet. Sänk hanteln till skulderhöjd återgå sedan sakta i utgångsläge.
Påverkar: Bröstmuskulatur, främre axelmuskulatur, rygg- och armmuskulatur
E
4. Tracción por encima de la cabeza
Posición inicial: Posición de la espalda sobre el banco. Tomar la mancuerna
con ambas manos. Mantener la mancuerna sobre el pecho con los brazos
ligeramente inclinados.
Movimiento(s): Con los brazos ligeramente angulados en el codo se baja la
mancuerna por detrás de la cabeza – hasta la altura de los hombros.
Después, llevar el carro corto a la posición inicial.
Efecto sobre: La musculatura pectoral, musculatura delantera de los hombros,
dorsal y los triceps
I
4. Pull-over
Posizione di partenza: schiena sulla panca piatta. Prendere i manubri corti
con tutte e due le mani. Con le braccia leggermente piegate tenere il manu-
brio al di sopra del petto.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente angolate nell'articola-
zione dell'avambraccio si abbassa lentamente il manubrio corto dietro la te-
sta fino all'altezza delle spalle. Dopo riportare il manubrio corto di nuovo
nella posizione di partenza.
Effetto: muscolatura del petto, muscolatura delle spalle anteriore, dell'esten-
sione delle braccia
CZ
4. Pullower přes lavici
Výchozí pozice: Leh zády na lavici. lednoručka je držena obouruč. Lehce po-
krčenými pažemi držte jednoruční činku pad brudníkem.
Provedení pohybu: Jednoruční činka je pomalu spouštěnua lehce pokrčenými
pažemi v loktech za hlavu až do výše ramen. Poté veďte činku zpět do
výchozí pozice.
Působí na: svalstvo prsou, přední část ramenního pletence, zad a ramen
4. Отведение рук с гантелью за голову
RUS
Исходное положение: Лечь на скамью. Взяться за гантель двумя
руками хватом снизу. Руки с гантелью, слегка согнутые в локтях,
подняты над головой.
Выполнение: Медленно опускать руки за голову, затем вернуться
в исходное положение.
Область воздействия: Мышцы груди, плечевого пояса, передний
пучок дельтовидных мышц, спины и трицепсы.
l
PL
4. Przenoszenie ciężaru za głowę
Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach na ławce. Chwytamy krótkie
hantle obiema rękami. Lekko zgiętymi rękami trzymamy hantle powyżej
klatki piersiowej.
Przebieg ćwiczenia: przy pomocy rąk lekko zgiętych w stawie łokcio-
wym krótkie hantle są opuszczane za głowę - na wysokość barków.
Następnie prowadzimy krótkie hantle do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, barków, pleców, mięsień prostownik rąk.
13
Publicité
