Publicité
D
8. Kick-back
Ausgangsposition: Rechten Arm und rechtes Bein im
Kniestand auf der Hantelbank abstützen. Die linke
Hand faßt die Kurzhantel. Der Arm ist im 90°-Winkel
im Ellenbogengelenk gebeugt und wird dicht am
Oberkörper gehalten.
Bewegungsausführung: Den Arm im Ellenbogengelenk
rückwärts strecken und wieder senken. Nach Abschluß
der Übungswiederholungen die Seite wechseln.
Wirkung: Armstrecker, Schultermuskulatur, Rückenmus-
kulatur
GB
8. Kick-back
Starting position: Rest the right arm and the right leg in a kneeling position
on the weight bench. Grasp the short weight bar with the left hand, the
elbow bent at 90° and hold tightly in against the torso.
Exercise: Straighten the arm backwards at the elbow and lower again.
Repeat the exercise and then change sides.
Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles and back muscles, arm tricep
F
8. Extension des bras vers l'arrière
Position initiale: En position à genoux, s'appuyer sur le banc avec le bras
droit et la jambe droite. Saisir le haltère court avec la main gauche. Tenir
collé au tronc, le bras plié par rapport au coude à 90°.
Mouvement: étendre l'avant-bras vers l'arrière puis le redescendre. Quand
les répétitions sont terminées, changer de côte.
Musculation: larges muscles du dos, dorsaux, muscles d´extension des bras
NL
8. Kick-back
Uitgangspositie: de rechter arm en het rechtse been geknield op de halter-
bank steunen. Pak met de linkse hand de korte halterstang vast. De elleboog
in een hoek van negentig graden gebogen, de arm vrij van het boven-
lichaam.
Bewegingsuitvoering: de arm in het ellebooggewricht naar achteren strekken
en weer laten zakken. Na de oefeningsherhalingen de andere arm nemen.
Getrainde spiergroepen: Met deze oefening worden de brede rug- en
schouderspieren en de triceps getraind
S
8. Kick-back
Utgångsläge: Stötta höger arm och höger ben i knästående mot tränings-
bänken. Fatta tag i hanteln med vänster hand. Armen hålls i 90° vinkel och
hålls nära överkroppen.
Övning: Armen förs i armbagsläge bakåt och sträcks ut och sänks åter i
utgångsläge. Byt sidan efter några repetitioner.
Påverkar: Breda ryggmuskeln, axelmuskulatur, triceps
E
8. Extensión del brazo hacia atrás
Posición inicial: 5) De rodillas apoyar el brazo derecho y la pierna derecha
contra el banco de pesas. La mano izquierda agarra las pesas cortas. El
brazo está en un ángulo de 90° respecto al codo y es mantenido cerca del
cuerpo.
Movimiento(s): Estirar el brazo hacia atrás en el codo y volver a bajarlo.
Después de terminar los movimientos de repetición, cambiar el lado.
Efecto sobre: El dorsal ancho, los hombros, dorsal y los tríceps
I
8. Kick-back
Posizione di partenza: Appoggiare il braccio destro e la gamba destra sulla
panca con manubrio in posizione a ginocchia piegate. La mano sinistra
afferra il manubrio piccolo. Il braccio è piegato a 90° nell'articolazione
dell'avambraccio e viene tenuto aderente al busto.
Esecuzione del movimento: stirare il braccio all'indietro nell'articolazione
dell'avambraccio ed abbassarlo di nuovo. Dopo la ripetizione dei movimenti
cambiare lato.
Effetto: largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, estensore delle
braccia
CZ
8. Kick-back
Výchozí pozice: Pravou paži a pravou nohu opřete vkleče na činkové lavici.
Levá ruka drží jednoruční činku. Paže je v lokti pokrčena o 90 stup ˇ nů a je
držena těsně u těla.
Průběh pohybů: Paži v lokti napínajte směrem dozadu a opět ji spouštějte.
Po dosažení požadovaného počtu opakování strany vyměnte.
Působí na: Triceps, široký sval zádový, ramenní svalstvo, sval natahující paže
8. Выпрямление руки с гантелью
RUS
Исходное положение: Опереться правой рукой и коленом правой
ноги на скамью. Взять гантель в левую руку. Рука согнута в локте
под углом 90 град. Плечо прижато к туловищу.
Выполнение: Выпрямить руку с гантелью. Затем вернуться в
исходное положение. Повторить данное упражнение несколько
раз и затем поменять руки.
Область воздействия: Мышцы плечевого пояса и трицепсы,
Мышцы спины
l
PL
8. Kick-back
Pozycja wyjściowa: opieramy prawą rękę i prawą nogę w pozycji
klęczącej na ławce. Lewa dłoń trzyma krótką hantle. Ręka jest zgięta w
stawie łokciowym pod katem 90° i trzymana bezpośrednio przy ciele.
Przebieg ćwiczenia: prostujemy rękę w stawie łokciowym do tyłu i po-
nownie opuszczamy. Po zakończeniu powtarzania ćwiczenia zmie-
niamy stronę.
Działanie: mięsień prostownik rąk, mięśnie barków, pleców.
17
Publicité
