Publicité
D
11. Beinbeugen
Ausgangsposition: Bauchlage auf der Bank. Die
Oberschenkel liegen knapp oberhalb der Knie auf den
Beinpolstern. Die Fersen werden unter den oberen
Fußpolstern des Curlers fixiert.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk beugen
und strecken.
Wirkung: Beinbeugemuskulatur, Wadenmuskulatur
GB
11. Leg bend
Starting position: Lie face downwards on the bench. The thighs are support-
ed by the bench just above the knee. The heels are hooked under the upper
foot pads of the leg curl unit.
Movement: Bend and stretch the legs at the knee.
Effect: Leg-hamstring muscles, calf muscles.
F
11. Flexion des jambes
Position initiale: Se mettre à plat ventre sur le banc. Les cuisses reposent sur
la surface d'appui, juste au-dessus des genoux. Placer les talons sous les ap-
puis supérieurs du dispositif.
Exécution des mouvements: Fléchir et tendre les jambes aux genoux.
Effet: Fléchisseurs des jambes, muscles des mollets.
NL
11. Beenbuigen
Uitgangspositie: Ga op uw buik op de bank liggen. Uw bovenbenen bevin-
den zich nu iets hoger dan uw knieën op de beenrollen. Uw wreven drukken
nu tegen de bovenste voetrollen van de curler.
Oefening: strek en buig uw benen.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de beenbuig- en kuitspieren
getraind
S
11. Benlyft
Utgångsläge: Ligg på magen på bänken. Låren ska ligga mot benkuddarna
strax ovanför knäna. Håll hälarna hårt mot de övre fotkuddarna på curlen.
Övning: Böj och sträck benen i knälederna.
Påverkar: Benböjningsmuskulatur, vadmuskulatur
20
E
11. Flexión de las piernas
Posición inicial: El abdomen contra el banco. La parte superior de las piernas
están colocadas en el acolchado para las piernas. Fijar los talones bajo el
acolchado superior para los pies del Curl.
Movimiento: Flexionar y estirar las piernas.
Efecto sobre: musculatura de las piernas, musculatura de las pantorrillas.
I
11. Flessione delle gambe
Posizione di partenza: Le cosce si trovano leggermente sopra alle ginocchia
sopra all'imbottitura delle gambe. I talloni sono fissati sotto all'imbottitura
posteriore del piede.
Esecuzione del movimento: Flettere le gambe all'articolazione delle ginoc-
chia e stenderle.
Azione: muscoli flessori delle gambe, muscolatura dei polpacci.
CZ
11. Zanožování
Výchozí pozice: Leh břichem na lavici. Stehna spočívají na polstrování a nad
koleny se opírají o pěnový válec. Nohy jsou fixovány v oblastech achylovi
paty za zanožovací díl.
Průběh pohybu: Nohy napínejte a pokrčujte v kolenních kloubech.
Působí na: Hamstringy (zadní část stehen), lýtka.
11. Сгибание ног
RUS
Исходное положение: Лечь на горизонтальную скамью животом
вниз. Упоры для ног должны быть под коленкой. Пятки под
верхние валики блока.
Выполнение: Сгибать и разгибать ноги в коленях.
Область воздействия: Сгибатели ног, икроножные мышцы.
l
PL
11. Zginanie nóg
Pozycja wyjściowa: leżymy na brzuchu na ławce. Uda znajdują się
nieco powyżej kolan na podpórkach do nóg. Pięty są zaczepione pod
podpórką do stóp.
Przebieg ćwiczenia: nogi zginać i prostować w stawie kolanowym.
Działanie: mięśnie zginacze nóg, mięśnie łydek.
Publicité
