Publicité
D
5. Fliegende Bewegung rückwärts
Ausgangsposition: Bauchlage auf der Schrägbank. Die
Kurzhanteln werden von oben gegriffen. Die leicht ge-
beugten Arme befinden sich in Körpervorhalte knapp
über dem Boden.
Bewegungsausführung: Mit leicht in den Ellenbogen-
gelenken angewinkelten Armen werden die Kurz-
hanteln in Körperseithalte gebracht und wieder herab-
gesenkt.
Wirkung: Rückenmuskulatur, Schultermuskulatur, Arm-
strecker
GB
5. Flying movement backwards
Starting position: Face down on the diagonal bench. The dumbells are
grasped from above. The arms are slightly bent and are held in front of the
body just above the floor.
Exercise: With arms slightly bent at the elbow, the dumbells are raised to the
level of the body and then lowered again.
Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles and back muscles, arm tricep
F
5. Mouvement arrière épaules
Position initiale: Position allongée sur le ventre sur le banc incliné. Saisir les
haltères courts par le haut. Les bras légèrement pliés se trouvent devant le
corps, un peu au-dessus du sol.
Mouvement: les bras étant légèrement pliés au caoude, amener les haltères
courts sur le côté et les descendre ensuite.
Musculation: larges muscles du dos, dorsaux, muscles d´extension des bras
NL
5. Bend-over laterals
Uitgangspositie: ga met de buik op de schuine bank liggen. Pak de korte
halterstangen bovenhands vast. Houd hierbij uw armen licht gebogen. Uw
armen bevinden zich nu iets boven de grond.
Oefening: buig hierbij licht uw armen, breng de halters omhoog tot op
lichaamshoogte en beweeg deze daarna weer naar beneden.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de brede rug- en schouder-
spieren en de biceps getraind.
S
5. Flyers, bakåt
Utgångsläge: Ligg på mage på den snedställda bänken. Fatta hantlarna
uppifrån. Håll armarna lätt böjda framför kroppen och en liten bit över
golvet.
Övning: För armarna uppåt och åt sidan med lätt vinklade armbågar och sänk
ned till utgångsläget.
Påverkar: Ryggmuskeln, axelmuskulatur, triceps
14
E
5. Movimiento de vuelo hacia atrás
Posición inicial: El vientre en el banco inclinado. Las mancuernas son toma-
dos desde arriba. Los brazos, ligeramente flexionados, se encuentran exten-
didos delante del cuerpo a escasa altura sobre el suelo.
Movimiento: Con los brazos ligeramte flexionados en los codos se llevan las
barras cortas al lado del cuerpo y son descendidas a continuación
Efecto sobre: El dorsal ancho, los hombros, dorsal y los tríceps
I
5. Movimento volante all'indietro
Posizione di partenza: posizione a pancia in giù sulla panca obliqua. I pesi
corti si prendono dall'alto. Le braccia leggermente piegate si trovano in
posizione di tenuta davanti al corpo poco distanti dal suolo.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad angolo
nelle articolazioni dei gomiti si portano le braccia in posizione laterale del
corpo e si riabbassano.
Effetto: largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, estensore delle
braccia
CZ
5. Mávání křídly v leže na břichu
Výchozí pozice: Leh břichem na šikmé lavici. Ruční činky uchopeny nadhma-
tem. Lehce pokrčené ruce se nacházejí v předpažení těsně nad zemí.
Vedení pohybů: Pažemi, které jsou lehce pokrčeny v loktech, dáváme činky
tak, aby ruce byly upaženy.
Působí na: široký sval zádový, ramenní svalstvo, sval natahující paže.
5. РАЗВОДКА РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ,
RUS
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Исходное положение: Лечь лицом вниз на наклонную скамью.
Взять гантели хватом сверху. Руки слегка согнуты и находятся
чуть выше уровня пола.
Выполнение: Поднять слегка согнутые в локтях руки с гантелями
до уровня тела. Затем вернуться в исходное положение.
Область воздействия: Мышцы спины, плеч, трицепсы.
l
PL
5. Ruch naśladujący latanie do tyłu
Pozycja wyjściowa: leżymy na brzuchu na ławce ukośnej. Chwytamy
krótkie hantle nachwytem. Lekko zgięte ręce znajdują się nieco nad
podłogą.
Przebieg ćwiczenia: rękami lekko zgiętymi w stawie łokciowym pod-
nosimy krótkie hantle w bok, a następnie ponownie opuszczamy.
Działanie: mięsnie pleców, barków, mięsień prostownik rąk.
Publicité
