Misurazione Di Pulsazioni E Frequenza Cardiaca; Fasi Di Allenamento; Fase Di Riscaldamento; Fase Di Allenamento - Crane IB35291 Mode D'emploi

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Allenamento
allenamento adeguati. Non indossare
indumenti che si possono impigliare nel
crosstrainer. Indossare calzature con suola
in gomma antiscivolo.
− Non chiudere gli occhi durante l'allena­
mento sul crosstrainer.
− Non sbilanciarsi all'indietro durante l'alle­
namento sul crosstrainer perché in caso di
caduta, ci si può far male.
− Far misurare la frequenza cardiaca massi­
ma consentita dal proprio medico prima di
utilizzare il crosstrainer. Fare attenzione a
non superare questo valore durante l'alle­
namento.
− I sistemi di misurazione della frequenza
cardiaca possono essere imprecisi. Evitare
un eccessivo allenamento, in quanto questo
può portare a gravi problemi di salute o alla
morte. Interrompere immediatamente l'alle­
namento in caso di vertigini o debolezza.
− Non ingerire cibo due ore prima e dopo l'al­
lenamento. Assicurarsi di bere molta acqua
durante l'allenamento.
− In caso di assunzione di farmaci, allenarsi
solo dopo aver consultato il medico.
Qualsiasi persona sana può iniziare un allenamento sul
crosstrainer. L'idoneità fisica, la resistenza e il benesse­
re possono essere raggiunti o migliorati con un allena­
mento adeguato. La propria condizione migliora solo
dopo un allenamento costante e regolare che mantie­
ne in salute anche il cuore, la circolazione e il sistema
muscolo­scheletrico. Inoltre, il metabolismo può essere
influenzato positivamente. È importante personaliz­
zare il proprio allenamento in base al proprio corpo
senza eccedere.
Misurazione di pulsazioni e frequenza
cardiaca
AVVERTENZA!
Pericolo di ferimento!
I sistemi di monitoraggio della frequenza car­
diaca possono essere imprecisi. Un allenamen­
to eccessivo può provocare gravi effetti negativi
sulla salute o portare alla morte.
− In caso di vertigini o debolezza, interrom­
pere immediatamente l'allenamento!
− Se le prestazioni calano insolitamente du­
rante l'allenamento, interrompere subito
l'allenamento e consultare immediatamen­
te un medico.
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swiss@royalbeach.de
− La misurazione delle pulsazioni e della fre­
quenza cardiaca non è adatta a scopi medici.
− La misurazione della pulsazioni e della fre­
quenza cardiaca può essere influenzata da
fattori esterni, come una linea elettrica o un
telefono cellulare.
È possibile misurare la frequenza cardiaca in due modi:
• Misurazione delle pulsazioni palmari:
Sul manubrio si trovano due sensori pulsazioni
13 . Assicurarsi di posare sempre entrambi i
mano
palmi contemporaneamente sui sensori pulsazioni
mano. Una volta che si verifica una diminuzione
delle pulsazioni, apparirà un piccolo cuore
peggiante sul display accanto all'indicatore delle
pulsazioni. La misurazione delle pulsazioni palmari
è solo una guida, in quanto vi possono essere
variazioni rispetto alle pulsazioni reali dovute a
movimento, attrito, sudore ecc. Per alcune persone,
la variazione elevata della resistenza indotta dalle
pulsazioni è talmente minima che il risultato non
può essere utilizzato per una misurazione accurata
delle pulsazioni della mano. In questo caso, si rac­
comanda l'applicazione del cardiofrequenzimetro.
• Misurazione delle pulsazioni cardiache:
In commercio sono disponibili diversi cardiofre­
quenzimetri, composti da una fascia toracica e da
un orologio da polso. Il computer è dotato di un
ricevitore (senza trasmittente) per i comuni car­
diofrequenzimetri. Se in possesso di un cardiofre­
quenzimetro, allora il trasmettitore (fascia toracica)
può leggere le pulsazioni sul display LCD.
Se sono applicati contemporaneamente
entrambi i metodi di misurazione delle
pulsazioni, la misurazione della fre­
quenza cardiaca ha la precedenza.

Fasi di allenamento

Per un allenamento efficace ed evitare conseguenze
negative, per es. dolori ai muscoli o sforzi muscolari, è
importante svolgere sempre le tre fasi di allenamento:

Fase di riscaldamento

Lo scopo della fase di riscaldamento è preparare i mu­
scoli e l'organismo al carico e ridurre al minimo poten­
ziali lesioni.
Si consigliano esercizi di aerobica, stretching e corsa.
Iniziare l'allenamento con una resistenza di pedalata
minima.

Fase di allenamento

− Seguire le istruzioni del capitolo "Selezione pro­
gramma e descrizione del programma" per il
crosstrainer.
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