Misurazione Delle Pulsazioni E Della Frequenza Cardiaca; Pericolo Di Morte; Fasi Di Allenamento; Programmazione Dell'allentamento - Crane ANS-20-057 Instructions De Montage Et D'utilisation

Misurazione delle pulsazioni e della frequenza cardiaca

AVVERTENZA!

Pericolo di morte!

I sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca possono essere imprecisi. Un
allenamento eccessivo può causare gravi problemi di salute o la morte.
• Interrompere immediatamente l'allenamento in caso di vertigini o sensazione di
debolezza.
• Se le prestazioni calano insolitamente durante l'allenamento, interrompere subito
l'allenamento e consultare immediatamente un medico.
• La misurazione delle pulsazioni e della frequenza cardiaca non è adatta a scopi medici.
La misurazione delle pulsazioni e della frequenza cardiaca può essere influenzata da fattori
esterni, ad esempio una linea di alta tensione o un telefono cellulare.
La frequenza cardiaca può essere misurata in due modi:
• Misurazione delle pulsazioni palmari
Questa misurazione è solo indicativa in quanto si possono verificare variazioni rispetto alle pulsazioni
reali a causa del movimento, dell'attrito, del sudore ecc. Per alcune persone la variazione della
resistenza cutanea indotta dalle pulsazioni è talmente limitata che il risultato non può essere utilizzato
per una misurazione accurata delle pulsazioni palmari. In tal caso è consigliabile l'applicazione di un
cardiofrequenzimetro.
1. Appoggiare entrambe le mani sui due sensori delle pulsazioni palmari (7). Assicurarsi di posare
sempre entrambi i palmi contemporaneamente sui sensori delle pulsazione palmari. Non appena
vengono rilevate le pulsazioni, sul display accanto all'indicatore delle pulsazioni apparirà un
cuoricino lampeggiante.
• Misurazione delle pulsazioni cardiache
In commercio sono disponibili diversi cardiofrequenzimetri composti da una fascia toracica e
da un orologio da polso. Il computer è dotato di un ricevitore (senza trasmittente) per i comuni
cardiofrequenzimetri. La trasmissione del segnale deve avvenire su banda 5 kHz.
1. Indossare la cintura toracica. Seguire le istruzioni per l'uso fornite insieme al cardiofrequenzimetro. I
valori rilevati dalla cintura toracica sono leggibili sul display LCD (l).
Se si applicano contemporaneamente entrambi i metodi di misurazione delle pulsazioni, la
misurazione delle pulsazioni cardiaca ha la precedenza.

Fasi di allenamento

Per un allenamento efficace e per evitare conseguenze negative quali dolori o strappi muscolari, è
importante effettuare sempre le seguenti tre fasi di allenamento:
Fase di riscaldamento
Lo scopo della fase di riscaldamento è preparare i muscoli e l'organismo al carico. Effettuando
il riscaldamento prima dell'allenamento si riducono al minimo i possibili rischi di lesioni. Per il
riscaldamento sono consigliati esercizi di aerobica, stretching e corsa. Iniziare generalmente
l'allenamento con una resistenza di pedalata bassa.
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Allenamento
Fase di allenamento
Allenarsi in base ad un programma di propria scelta, seguendo le indicazioni contenute nel relativo
capitolo. Controllare l'intensità dello sforzo misurando le pulsazioni e la frequenza cardiaca.
Fase di rilassamento
Dopo l'allenamento far riposare il corpo in maniera controllata, concludendo con una fase di
rilassamento. Distendere i muscoli sollecitati dall'allenamento e concedersi una sufficiente pausa
rigenerativa prima della seduta successiva.

Programmazione dell'allentamento

1. Per programmare il proprio allenamento in maniera ottimale è bene porsi un obiettivo. Obiettivi di
allenamento possono essere, ad esempio, la riduzione del peso corporeo o il miglioramento della
condizione fisica.
2. Stabilire quale dovrà essere la frequenza dell'allenamento per raggiungere il proprio obiettivo. La
Società Tedesca di Medicina Sportiva e Preventiva raccomanda di svolgere attività sportiva da tre a
quattro volte a settimana per 30-40 minuti.
3. Calcolare la frequenza cardiaca massima (FCM) applicando la seguente formula:
FCM = 220 - età
4. A seconda dell'obiettivo di allenamento, orientare la propria FCM ai valori di ogni zona di allenamento.
Vi sono cinque zone di allenamento:
Molto facile: zona di
rigenerazione
Facile: combustione dei grassi
Moderata: zona aerobica
Difficile: zona anaerobica
Massimo: zona di pericolo
Esercizio di resistenza, leggero e lento.
Questa zona costituisce la base per
50–60% della FCM potenziare la capacità di prestazione. È
adatta per i principianti, per il riscaldamento
dei più esperti o per il defaticamento.
Bassa intensità: miglioramento della
60–70% della FCM resistenza di base e attivazione del
metabolismo
Allenamento di media intensità,
70–80% della FCM
miglioramento del ritmo e dell'efficienza.
Allenamento ad alta intensità, massimo
80–90% della FCM aumento della resistenza, adatto solo a
sportivi allenati
Allenamento ad altissima intensità,
miglioramento delle prestazioni e della
90–100% della
velocità massime, adatto solo a sportivi
FCM
professionisti per l'allenamento a intervalli
brevi.
Allenamento
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