Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
miejsca. Podczas ćwiczeń należy zachować co
najmniej 1 m odległości wokół siebie i produktu
(patrz rys. M).
Przed każdym użyciem należy sprawdzić, czy
wszystkie zaciski są dobrze zamocowane. Bez-
pieczeństwo można zachować tylko wtedy, gdy
produkt będzie regularnie sprawdzany. Produktu
należy używać wyłącznie w dobrym stanie.
Nie używać produktu, jeżeli jest uszkodzony.
Produkt idealnie nadaje się do treningu mięśni
górnej części ciała i ramion, poprawia ogólną
wytrzymałość i spalanie tłuszczu.
Należy pamiętać, że to urządzenie treningowe
jest zgodne z normą EN 957-2 klasa H (H =
użytek domowy). Maksymalna waga wynosi
10 kg. Ten przyrząd treningowy zgodnie z
DIN EN ISO 20957-1 nie jest odpowiedni dla
młodych osób poniżej 14 roku życia.
Rodzice i inni opiekunowie powinni być świadomi
swoich obowiązków, ponieważ dzieci mogą
znaleźć się w sytuacjach i zachować się w spo-
sób, który nie będzie odpowiedni dla sprzętów
treningowych.
Jeśli pozwala się dzieciom korzystać z produktu,
powinno wziąć się pod uwagę ich rozwój psy-
chiczny i fizyczny, a przede wszystkim ich ru-
chliwość. Powinno nadzorować się dzieci, a
przede wszystkim pokazywać im prawidłowe
obchodzenie się z produktem. Sprzęt trenin-
gowy w żadnym wypadku nie nadaje się do
zabawy.
Montaż
Krążki
wetknąć na gryf
2
upewnić się, że ciężarki na obu końcach gryfu
są takie same, aby uniknąć urazów. Można
1
dodawać lub usuwać dołączone krążki
zgodnie z własnymi umiejętnościami.
W celu zabezpieczenia krążków
blokadę zacisków
i założyć je na gryf
3
(rys. C). Zamknąć zaciski
się, że krążki
są dobrze zamocowane.
2
Rysunek D pokazuje zmontowany produkt.
(rys. B). Należy
1
2
otworzyć
2
1
. Należy upewnić
3
Wskazówki dotyczące
treningu
Dzięki zainteresowaniu treningiem siłowym zrobiłaś/
eś krok w kierunku mobilności i zdrowia, ponieważ
trening siłowy wzmacnia mięśnie. Ponadto zwiększa
się ruchomość stawów, co może zmniejszyć ryzyko
obrażeń. Poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom
cukru we krwi, motywacja, procent tkanki tłuszczo-
wej i nastrój mogą zostać poprawione przez sport
w połączeniu z odpowiednią dietą.
Ogólne wskazówki dotyczące
treningu
Każde ćwiczenie powinno składać się z następują-
cych trzech części:
1. Rozgrzewka (warm-up)
2. Trening wytrzymałościowy i siłowy
3. Uspokojenie mięśni (cool-down) i rozciąganie
Rozgrzewka (warm-up)
Ta faza pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji mięśni
i skurczów poprzez zwiększenie przepływu krwi i
przygotowanie mięśni do treningu. Zaleca się wy-
konywanie każdego ćwiczenia rozciągającego
przez około 30 sekund. Nie przeciążaj mięśni i
unikaj gwałtownych ruchów - jeśli boli, PRZERWIJ.
Trening
Trening wytrzymałościowy (często nazywany trenin-
giem sercowo-naczyniowym lub kardio ze względu
na pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy)
lub trening siłowy lub mięśniowy to pierwszy krok
w walce z wieloma chorobami cywilizacyjnymi,
szczególnie tymi, które występują z wiekiem. Może
również wzmocnić układ odpornościowy i zapo-
biegać chorobom zakaźnym.
Uspokojenie mięśni (cool-down)
Podobnie jak rozgrzewkę należy wykonać przed
każdym treningiem, to po sesji powinno wykonać
się fazę uspokajania mięśni. Uspokajanie mięśni
rozpoczyna fazę relaksu. Temperatura robocza
ciała ponownie spada i pokazuje przejście do re-
laksacji naprężeń. Uspakajanie mięśni (cool-down)
PL
31
Publicité
Chapitres
Table des Matières
