Montaje; Indicaciones Sobre El Entrenamiento; Indicaciones Generales Sobre El Entrenamiento - Crivit HG06590 Instructions D'utilisation Et Consignes De Sécurité

únicamente si se encuentra en perfecto estado.
No utilice el producto si está dañado.
El producto es especialmente adecuado para
entrenar la musculatura del torso y de los bra-
zos, además de mejorar la resistencia general
y potenciar la quema de grasa.
Tenga en cuenta que este equipo de entrena-
miento se corresponde con la norma EN
957-2 clase H (H = uso doméstico). El peso
máximo asciende a 10 kg. De acuerdo con la
normativa DIN EN ISO 20957-1, este equipo
de entrenamiento no es apto para menores de
14 años.
Los padres o cualquier otra persona encar-
gada deben ser conscientes de su responsabi-
lidad, ya que los niños, debido a su instinto
natural de juego y su voluntad de experimen-
tar, pueden exponerse a situaciones o tener
comportamientos para los que el dispositivo
de entrenamiento no es adecuado.
Al permitir a los niños utilizar el producto,
debe tener en cuenta su desarrollo mental y fí-
sico y, lo que es más importante, su estado de
ánimo. Los niños deben contar siempre con su-
pervisión y, sobre todo, es importante enseñar-
les cómo utilizar correctamente el producto. En
ningún caso pueden emplearse los equipos de
entrenamiento como un juguete.

Montaje

Introduzca los discos de pesas
de musculación
1
asegúrese de que las pesas a ambos extremos de
la barra de musculación
Puede añadir o quitar los discos de pesas
suministrados de acuerdo con sus propias
capacidades.
Para asegurar los discos de pesas
mecanismo de bloqueo de las abrazaderas
y colóquelas en la barra de musculación
(ver fig. C). Cierre las abrazaderas
rese de que los discos de pesas
fijos. La imagen D muestra el producto ya
montado.
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en la barra
2
(fig. B). Para evitar lesiones,
estén equilibradas.
1
, abra el
2
1
. Asegú-
3
queden
2
Indicaciones sobre el
entrenamiento
Al interesarse por el entrenamiento con pesas ya ha
dado un paso hacia una mejor movilidad y salud,
porque el entrenamiento con pesas fortalece su
musculatura. Además, mejorará la movilidad de sus
articulaciones, lo cual reduce el riesgo de lesiones.
Sus niveles de colesterol, presión arterial, azúcar en
sangre y grasa corporal, así como su motivación y
estado de ánimo pueden mejorar haciendo ejercicio
y manteniendo una dieta adecuada.
Indicaciones generales sobre
el entrenamiento
Cada entrenamiento debe incluir las tres siguientes
fases:
1. Calentamiento
2. Entrenamiento cardiovascular o de fuerza
3. Enfriamiento y estiramiento
Calentamiento
Esta fase ayuda a reducir el riesgo de lesiones y
calambres musculares al aumentar el flujo sanguíneo
para preparar los músculos para el ejercicio. Se re-
comienda realizar cada estiramiento durante unos
30 segundos. No sobrecargue los músculos en
exceso y evite los movimientos bruscos; si siente
dolor, DETÉNGASE.
Entrenamiento
El entrenamiento de resistencia (a menudo denominado
entrenamiento cardiovascular o cardio debido a los
efectos positivos sobre el sistema cardiovascular) y
de fuerza o muscular es el primer paso en la lucha
2
contra muchas enfermedades propias del estilo de
vida actual, especialmente aquellas que suelen
aparecer con la edad. También puede fortalecer
el sistema inmunitario y, de esta forma, prevenir
3
enfermedades infecciosas.
Enfriamiento
Al igual que es importante calentar antes de co-
menzar a entrenar, es clave realizar una serie de
enfriamiento al terminar. El enfriamiento inicia la