Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Vær opmærksom på, at træningsapparatet er i
overensstemmelse med EN 957-2 klasse H (H =
hjemmebrug). Den maksimale vægt er på
10 kg. Dette træningsapparat er ikke egnet til
børn under 14 år i forhold til DIN EN ISO
20957-1.
Forældre og andre tilsynsførende personer bør
være bevidste om ansvaret, da børns naturlig
trang til at lege og eksperimentere kan føre til
situationer og opførsel, som træningsapparatet
ikke er bygget til.
Hvis du giver børn lov til at bruge produktet,
bør du tage hensyn til deres mentale og fysiske
udvikling og især deres temperament. Du bør
holde opsyn med børnene og især vise dem
den korrekte brug af produktet. Træningsappa-
rater er ikke noget legetøj.
Montering
Sæt vægtskiverne
bildning B). Vær opmærksom på, at vægten på
begge ender af vægtstangen
undgå kvæstelser. Du kan tilføje eller fjerne
vægtskiverne
i forhold til dine fysik.
2
Åbn klemlukningernes
sikre vægtskiverne
tangen
(afbildning C). Luk klemlukningerne
1
. Sørg for at vægtskiverne
3
Afbildning D viser det færdigmonterede produkt.
Træningshenvisninger
Med din interesse for styrketræning har du taget et
skridt mod mere mobilitet og et forbedret helbred,
da styrketræning styrker dine muskler. Derudover
øges mobiliteten i dine led, hvilket kan reducere risi-
koen for skader. Kolesterolniveauet, blodtrykket,
blodsukkerniveauet, motivationen, procentdelen af
kropsfedt og humøret kan forbedres ved at træne
og spise den rette kost.
54 DK
på vægtstangen
2
1
er ens, for at
1
låsemekanisme for at
3
og sæt disse på vægts-
2
sidder fast.
2
Generelle
træningshenvisninger
Enhver øvelse bør bestå af følgende dele:
1. warm-up
2. cardio- eller styrketræning
3. cool-down og udstræk
Warm-up
Denne fase hjælper med at reducere risikoen for
muskelskader og kramper ved at øge blodgennem-
strømningen og forbereder musklerne til træning.
Det anbefales, at udføre enhver øvelse i cirka
30 sekunder. Undgå at overanstrenge dine muskler
og undgå ryk, - hvis det gør ondt, STOP.
Træning
Udholdenhed (på grund af de positive effekter på
hjerte-kar-systemet ofte også kaldet for hjerte-kar- eller
cardio-træning) eller styrke- eller muskeltræning, er
det første skridt i kampen mod mange civilisations-
(af-
sygdomme, især dem, der opstår med stigende
alder. Det kan også styrke immunforsvaret og fore-
bygge infektionssygdomme.
Cool-down
Ligesom en opvarmning skal udføres før hver træ-
ning, skal der gennemføres en cool-down-fase efter
hver træningsenhed. En cool-down-fase indleder af-
slapningsfasen. Kropstemperaturen sænkes igen og
indleder overgangen til muskelafslapningen. Cool-
down bør mindst vare 10 minutter (ligesom opvarm-
ningen) og styres på en sådan måde, at den langsomt
falder til det laveste niveau. Pulsen bør være så lav
som muligt.
Udstræk
Efter træningen bør du strække dine muskler. For at
opvarme musklerne en smule, kan du også under
træningen foretage udstræk. Afsluttende strækøvel-
ser bringer musklen tilbage til sin oprindelige længde
og forhindrer således en muskelforkortelse. Jo mere
intens træning, desto vigtigere er den efterfølgende
udstrækning. Udstrækningen bør tage mellem
20 bis 30 sekunder per muskel. Man skal kunne
mærke udstrækningen af den pågældende muskel,
men det må ikke gøre ondt.
Publicité
Chapitres
Table des Matières
