Cvičení - Crivit HG06590 Instructions D'utilisation Et Consignes De Sécurité

Vaše svaly a Vaše tělo dostatek času si mezi jednot-
livými cviky odpočinout. Doporučuje se jeden den
odpočinku.
Provádějte všechna cvičení se stabilním středem těla.
Páteř (obzvlášť bederní) se musí držet rovně, aby
byly všechny obratle v biomechanicky správné po-
loze, pro ochranu meziobratlových plotének před
nesprávným zatížením.
Provádějte všechny cviky rovnoměrně a kontrolovaně.
Netrénujte švihem a / nebo trhaně. Dávejte pozor,
nesprávný nebo přehnaný trénink může být zdraví
škodlivý.
Cvičení
(Obr. E) Biceps
Postavte se, jak je ukázáno, s nohama na šířku ramen,
rovnými zády a napnutým svalstvem těla. Vezměte
si do každé ruky jednu činku, jak je znázorněno
na obrázku. Zvedněte jednu činku, zatímco druhou
stejným tahem uvolňujete. Činka má být na začátku
cvičení držena paralelně s Vaším tělem, tzn. s dla-
němi směrem dovnitř. Během zvedání se s ní otáčí
tak, že nakonec ukazuje dlaň ruky směrem nahoru.
Během fáze spouštění je to obráceně. Během fáze
tréninku se má držet loket u těla, aby se biceps tré-
noval izolovaně.
(Obr. F) Triceps
Držte činku za hlavou, jak je znázorněno, oběma
rukama na koncích osy. Alternativně lze toto cvičení
provádět také vsedě. Zvedněte ruce nad hlavu a
natáhněte paže. Ramena nejsou zvednutá. Činku
zase spusťte.
(Obr. G) Šikmé svalstvo trupu
Držte činku v obou rukou.
Spusťte činku k vnější straně Vašeho levého kolena.
Zvedněte Vaše paže na stranu a otočte Vaše tělo
doprava. Ramena nejsou zvednutá. Vraťte se do
výchozí polohy. Vyměňte stranu těla.
38 CZ
(Obr. H) Hruď - Motýl
Lehněte si na plochou lavici na záda, jak je znázor-
něno (zajistěte, aby byla lavice stabilní) a pro větší
stabilitu postavte nohy na podlahu. Vezměte do
každé ruky činku a držte Vaše paže mírně ohnuté
nad Vaší hrudí. Nyní pohybujte činkami stranou dolů,
přibližně do výšky ramen. Činky zase zvedněte a
vraťte se do výchozí polohy.
(Obr. I) Záda
Předkloňte se a rozkročte nohy na šířku ramen. Na-
táhněte Vaše záda jak je znázorněno, s napnutým
svalstvem těla. Cvičení začněte s malou váhou. Opřete
se jednou rukou o lavici nebo židli. Držte činku v
druhé ruce a nechte paži volně viset. Táhněte činku
pomalu a kontrolovaně směrem k hrudi, záda zů-
stávají rovná a tělo napnuté. Činku zase spusťte.
(Obr. J) Ramena – Postranní zvedání
Postavte se rozkročmo s nohama na šířku ramen,
jak je znázorněno, záda jsou rovná a svalstvo těla
napnuté. Alternativně lze toto cvičení provádět také
vsedě. Vezměte činku nebo činky, jestliže chcete
trénovat obě strany současně a táhněte lopatky s
mírně ohnutými lokty dozadu. Potom zvedněte paži
nebo paže přibližně do výše ramen, ale nezvedejte
ramena. Nakonec zaveďte činku nebo činky zase
do výchozí polohy.
(Obr. K) Čelní zvedání
Postavte se rozkročmo s nohama na šířku ramen,
jak je znázorněno, záda jsou rovná a svalstvo těla
napnuté. Alternativně lze toto cvičení provádět také
vsedě. Vezměte činku nebo činky, jestliže chcete
trénovat obě strany současně a táhněte lopatky s
mírně ohnutými lokty dozadu. Potom zvedněte paži
nebo paže přibližně do výše ramen (alternativně
zvedejte nad hlavu), ale nezvedejte ramena. Potom
zaveďte činku nebo činky zase do výchozí polohy.
(Obr. L) Nohy
Postavte se rozkročmo s nohama na šířku ramen, jak
je znázorněno, záda jsou rovná a svalstvo těla napnuté.
Držte činky a nechte paže se závažími viset volně
na obou stranách. Nyní pomalu nakročte, jak je
znázorněno. Dávejte pozor, aby bylo Vaše přední
koleno stále nad nohou na podlaze a Vaše záda
rovná. Vraťte se do výchozí polohy a vyměňte nohy.