Cvičenia S Gumovými Expandermi - Crivit 327402 1904 Notice D'utilisation

4. Hlava zostáva vo vzpriamenej polohe
v predĺžení chrbtice a trupu.
5. Intenzitu zvýšite tým, že paže budete
postupne dvíhať vyššie.
6. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Pažami pohybujte
v protichodnom smere k nohám
a panva zostáva rovná.
Cvičenia s gumovými
expandermi
Pokyn k cvičeniu s gumovými
expandermi!
Gumový expander môžete natiahnuť
maximálne do dĺžky 165 cm. V
opačnom prípade by sa mohol poškodiť
a používateľ by sa pritom zranil.
Čím dlhšie budete expander ťahať, tým
väčšiu silu budete musieť vyvinúť.
Správne uchopenie
Dbajte na to, aby ste rukoväti pri
ťahaní gumových expanderov držali
vždy vo vodorovnej polohe.
Zápästia neohýbajte, inak dôjde
k preťaženiu.
Cvičenia
Pre všetky nasledujúce cvičenia platí:
• Rukoväti vezmite do rúk.
• Pohyby vykonávajte kontrolovane.
• Paže majte napnuté.
• Pred každým cvičením skontrolujte
gumové expandery, či sú skrutkové
spoje háčikov povrazu pevne uzavre-
té.
• Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť
vašou úrovňou kondície. Cvičenie si
rozdeľte do niekoľkých sérií cvičení
a medzi jednotlivými sériami nezabú-
dajte na prestávky.
Odporúčame vám 3 série cvičení na
jedno cvičenie, trvanie opakovaní závisí
od vašej kondície.
Na paže, plecia, nohy a zadok
(obr. N)
Východisková pozícia
1. Chodidlami sa postavte na posilňovacie
zariadenie.
2. Uchopte gumové expandery. Chrbát ruky
smeruje nahor.
Koncová poloha
3. Napnite svalstvo paží, zadku a brucha.
4. Ľavú pažu dvihnite mierne ohnutú pred telom
až do výšky ramien, zatiaľ čo pravú nášľapnú
plochu tlačíte chodidlom nadol.
5. Ľavú pažu spustite a zároveň zdvihnite
pravú, zatiaľ čo ľavú nášľapnú plochu tlačíte
chodidlom nadol.
6. Hlava zostáva vo vzpriamenej polohe
v predĺžení chrbtice a trupu.
7. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Pažami pohybujte
v protichodnom smere k nohám
a panva zostáva rovná.
Na paže a predovšetkým na
ramená (obr. O)
Východisková pozícia
1. Chodidlami sa postavte na posilňovacie
zariadenie. Nášľapné plochy nebudú pri
tomto cvičení využívané.
2. Uchopte gumové expandery a ruky držte na
úrovni pásu.
Koncová poloha
3. Napnite svalstvo paží a brucha.
4. Pravú pažu ťahajte smerom k brade. Lakeť
pri tom pri tele dvíhajte až do výšky ramien,
chrbát ruky smeruje nahor.
5. Súčasne spustite ľavú pažu.
6. V tejto polohe určitý čas zotrvajte a potom sa
vráťte späť do východiskovej polohy.
7. Teraz ťahajte ľavú pažu smerom k brade.
Lakeť pri tom pri tele dvíhajte až do výšky
ramien, chrbát ruky smeruje nahor.
8. Súčasne spustite pravú pažu.
9. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte počas cvičenia
s hornou časťou tela a panvou rovno.
SK 79