Crivit 327402 1904 Notice D'utilisation page 46

Belangrijk: bij sommige mensen is de
achterste dijbeenspier sterk verkort.
Indien dit bij u ook het geval is, kunt u
de oefening vereenvoudigen door uw
dijbeen met behulp van een handdoek
naar u toe te trekken.
Rekken van de borstspieren (afb. H)
Variant 1
Uitgangspositie
1. Plaats een onderarm en elleboog met de
hand naar boven wijzend tegen een muur,
waarbij boven- en onderarm een rechte hoek
vormen.
Eindpositie
2. Houd contact en draai uw bovenlichaam licht
van de muur weg.
3. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie en wissel vervolgens van kant.
Variant 2
Uitgangspositie
1. Strek beide onderarmen aan de zijkant naar
boven, zodat boven- en onderarm een rechte
hoek vormen.
2. Leun in de stappositie licht tegen een deur-
post.
Eindpositie
3. Druk het bovenlichaam behoedzaam naar
voren, zodat u de rekkracht in het borstgebied
voelt.
4. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd gedurende ca. 5 secon-
den de rekpositie vast.
Rekken van de nekspieren (afb. I)
Uitgangspositie
1. Ga rechtop staan.
Eindpositie
2. Beweeg het hoofd zijdelings richting schouder
en trek de andere schouder tegelijkertijd naar
benden. U moet het rekken aan de zijkant van
uw nek voelen.
3. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden
vast en ga dan weer terug naar de uitgangs-
positie.
4. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie en wissel vervolgens van kant.
48 NL/BE
Belangrijk: houd het hoofd recht naar
voren gericht, zonder de hals te ver-
draaien. U kunt gemakkelijker de juiste
houding aannemen als u de oefening
voor een spiegel uitvoert.
Rekken van de voorste bovenbeen-
spieren (afb. J)
Uitgangspositie
1. Span in rechte positie de buikspieren aan.
2. Trek het bekken naar boven om te voorkomen
dat u uw rug hol trekt.
3. Voor een betere houding kunt u met een hand
tegen een muur steunen.
Eindpositie
4. Houd de spanning vast, neem een enkel vast
en trek deze naar de billen. De benen houdt u
hierbij parallel.
5. De rekkracht dient u in de voorste dijbeen-
spier van het gehoekte been te voelen.
6. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden
vast en ga dan weer terug naar de uitgangs-
positie.
7. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie en wissel vervolgens van been.
Belangrijk: bij sommige mensen is de
voorste dijbeenspier sterk verkort. In-
dien dit bij u ook het geval is, kunt u de
oefening vereenvoudigen door uw voet
met behulp van een handdoek naar u
toe te trekken.
Rekken van de heupen (afb. K)
Uitgangspositie
1. Maak een uitwijkstap naar voren en leg het ach-
terste been met het scheenbeen op de grond.
2. Dij- en onderbeen van het voorste been vor-
men een rechte hoek en de armen rusten op
het voorste been.
Eindpositie
3. Houd uw rug recht en beweeg uw bekken
naar voren richting de grond, zodat u de
rekkracht voelt in het heupgebied van het
achterste been.
4. De voorste knie mag niet voorbij de punten
van de tenen uitkomen.
5. Let er bij de beweging op dat uw achterste
been en de heup één lijn vormen en u uw
bekken niet verdraait.