Trainingsinstructies - Crivit 327402 1904 Notice D'utilisation

Trainingsinstructies

Algemeen
Raadpleeg uw arts voordat u met de training
begint!
Doelstelling
Door middel van passende training zijn
verschillende doelen te realiseren:
• Verbetering van de algemene fitness
• Verbetering van de conditie
• Meer welzijn
Het succes van de training hangt vooral af van
de volgende punten, welke wij graag willen
benadrukken:
• Regelmatig en voldoende lange training
• Overeenkomstige voeding
• Controle van het trainingsresultaat
Wie kan trainen?
Als u langere tijd geen sport hebt beoefend,
lijdt aan hart- of vaatziekten, of orthopedische
problemen hebt, geneesmiddelen gebruikt of
als u zwanger bent, raadpleegt u dan uw arts
voordat u met de training begint. Vertel de arts
wat voor trainingsapparaat u gaat gebruiken.
Laat u zich onderzoeken zodat u weet welk
trainingsprogramma voor u geschikt is. Neem
voor alle zekerheid deze gebruiksaanwijzing
mee, zodat de arts met u een persoonlijk
trainingsprogramma kan opstellen.
In principe kan iedereen die lichamelijk gezond
is, jong of oud, met de fitnesstraining beginnen,
mits dit eerst met een arts is gesproken.
Tip!
Verkeerde of overmatige training kan
uw gezondheid schaden.
Belasting
Intensieve training belast het hele lichaam, niet
alleen de beenspieren.
Het lichaam, met name het hart en de
bloedsomloop, heeft tijd nodig om zich aan te
passen aan de veranderingen die voortvloeien
uit de training. Het is daarom van groot belang
de belasting langzaam te verhogen en pauzes
tijdens en na de trainingen in acht te nemen.
NL/BE
46
Train daarom ook in een prestatiebereik waarin
u zich volledig inspant. Luister naar uw lichaam;
stop onmiddellijk met de training als u zich niet
lekker voelt, kortademigheid bespeurt of duizelig
wordt.
U traint goed als u tijdens de training nog
normaal kunt praten.
Afkoelen/Ontspannen
Afkoelen of ontspannen is net zo belangrijk
als een goede opwarming. Stop langzaam
met de training: verlaag het tempo, verminder
de inspanning en voer lichte rekoefeningen
uit nadat u het artikel hebt verlaten. Zo wordt
uw hartslag langzaam vertraagd en kan het
lichaam kan zich beter herstellen voor verdere
belastingen.
De duur van de herstelfase tussen de trainingen
is afhankelijk van uw fitnesstoestand.
Voorkom een te hoge trainingsintensiteit,
om overtraining te voorkomen. Overmatige
inspanning kan gezondheidsproblemen
veroorzaken en tot de dood leiden. Bij moeheid
of een zwak gevoel moet u de training direct
afbreken.
Om de persoonlijke trainingsintensiteit vast te
stellen, kunt u aan de hand van de volgende
berekening bij benadering uw maximale
hartslag (MHF) vaststellen:
MHF = 220 – uw leeftijd
Afhankelijk van het trainingsdoel zijn er 5
trainingszones waarbinnen u kunt trainen,
gebaseerd op uw maximale hartslag.
Zones
Herstelzone = 50-60% van uw MHF
Vetverbrandingszone = 60-70% van uw MHF
Koolhydratenverbrandingszone = 70-80% van
uw MHF
Anaerobe zone = 80-90% van uw MHF
Waarschuwingszone = 90-100% van uw MHF
• Regeneratiezone/gezondheidszone
Deze training is gericht op de basisconditie.
Deze bestaat uit langdurige, langzaam uit te
voeren belasting van het uithoudingsvermogen.
Vooral geschikt voor beginners en/of personen
met een slechte conditie.