Wskazówki Dotyczące Treningu - Crivit 327402 1904 Notice D'utilisation

Resetowanie programu
Wskazanie wyświetla 0 wyłącznie przy
pierwszym uruchomieniu. Podczas wszystkich
kolejnych treningów komputer rozpoczyna
liczenie od miejsca, w którym zakończył się
ostatni trening. Aby zresetować wskazanie,
należy nacisnąć przycisk MODE i przytrzymać
tak długo, aż widoczne będą wszystkie symbole
jednocześnie.
Aby zresetować całkowitą liczbę kroków
treningowych (TTR), należy wyjąć baterię.
Wskazówki dotyczące
treningu
Informacje ogólne
Przed rozpoczęciem treningów należy
skonsultować się z lekarzem.
Wyznaczanie celów
Odpowiedni trening pozwala na realizację
różnorodnych celów:
• Poprawa ogólnej sprawności
• Wzrost wytrzymałości
• Lepsze samopoczucie
Sukces treningów zależy w dużej mierze
od poniższych punktów, na które chcemy
zwrócić Państwa szczególną uwagę:
• Regularny i dostatecznie długi trening
• Odpowiednie odżywianie
• Kontrola osiągnięć treningowych
Kto może trenować?
Jeśli przez dłuższy czas nie uprawiali Państwo
sportu, cierpią na dolegliwości sercowe,
krążeniowe lub ortopedyczne, przyjmują leki,
a także w wypadku ciąży przed rozpoczęciem
treningów należy skonsultować się z lekarzem.
Lekarzowi należy powiedzieć jaki sprzęt
zamierzają Państwo wykorzystywać do treningu.
Badanie pozwoli określić programy treningowe,
które są dla Państwa odpowiednie. Na wszelki
wypadek należy zabrać ze sobą niniejszą
instrukcję obsługi, aby lekarz mógł opracować
z Państwem indywidualny program treningowy.
Co do zasady trening fitness może rozpocząć
każdy zdrowy fizycznie człowiek, niezależnie
od wieku, po wcześniejszej konsultacji
z lekarzem.
56 PL
Wskazówka!
Niewłaściwy lub nadmierny trening
może być szkodliwy dla zdrowia.
Obciążenia
Intensywny trening angażuje całe ciało, nie tylko
mięśnie nóg.
Organizm, zwłaszcza serce i układ krążenia,
potrzebuje czasu na przystosowanie się
do zmian spowodowanych treningiem. Z tego
powodu ważne jest, aby powoli zwiększać
obciążenie i zwracać uwagę na odpowiednie
przerwy podczas treningu i po jego
zakończeniu.
Trenować należy w strefie intensywności, która
nie jest dla Państwa wyczerpująca. Należy
słuchać swojego ciała; jeśli czują się Państwo
źle, mają duszności lub zawroty głowy, trening
należy przerwać.
Trening przebiega prawidłowo, jeśli mogą
Państwo w jego trakcie normalnie rozmawiać.
Schładzanie/rozluźnianie
Tak samo ważne jak prawidłowa
rozgrzewka jest schładzanie czy rozluźnianie
po ćwiczeniach. Trening należy kończyć
stopniowo, zmniejszając tempo i wysiłek,
a po opuszczeniu steppera wykonać lekkie
ćwiczenia rozciągające. Tętno powoli się
uspokoi, a ciało będzie się lepiej regenerować
do kolejnego wysiłku.
Czas trwania faz regeneracji między
poszczególnymi elementami treningu powinien
być dostosowany do indywidualnego poziomu
sprawności.
Należy unikać zbyt dużej intensywności
treningu,
aby nie dopuścić do przetrenowania.
Nadmierny wysiłek może prowadzić
do problemów zdrowotnych, a nawet śmierci.
W wypadku zmęczenia lub uczucia słabości
należy natychmiast przerwać trening.
W celu ustalenia indywidualnej intensywności
treningu można określić przybliżoną wartość
maksymalną tętna (MHF), posługując się
poniższym wzorem:
MHF = 220 – Twój wiek