Rekoefeningen - Crivit 327402 1904 Notice D'utilisation

• Vetberbrandingszone
Deze training is geoptimaliseerd voor
vetverbranding en dient voor de versterking van
het hart en de bloedvaten. Hier verbrandt het
lichaam de meeste kilojoules uit vet. Tijdens de
training zult dient u zich ontspannen te voelen en
te kunnen praten.
• Koolhydratenverbrandingszone
Hier worden meer koolhydraten dan vet
verbrand. De training is inspannender, maar ook
effectiever.
Het opstappen op de stepper
Druk één pedaal met de voet geheel naar
beneden zodat de pedaalarm met zijn stopper
op het frame ligt.
Stap met uw voet op het voetvlak van de naar
beneden geduwde pedaalarm.
Vervolgens plaatst u de andere voet op het
andere, schuin naar boven staande voetvlak.
Afstappen
Druk op de stepper staand een van de step-
vlakken helemaal naar beneden, zodat de
pedaal-armstopper op het bodemframe ligt.
Haal de voet van het schuin naar boven staande
voetvlak en stap op de grond. Stap vervolgens
van het naar onder staande voetvlak.
Beweging van de stepper tijdens de
training
Met uw stepper simuleert u traplopen.
Door het swing effect bewegen de voetvlakken
niet alleen op en neer, maar zwenken ze tevens
aan de buitenkant naar links en rechts uit.
Belaste spiergroepen
Bij de oefeningen zonder trekband worden
hoofdzakelijk de been- en bilspieren getraind.
Bij oefeningen waarbij u stapt en de trekban-
den bedient, versterkt u de bil-, been-, arm- en
schouderspieren.
Oefeningen, waarbij u niet stept, maar met de
banden werkt, versterken uw arm- en schouder-
spieren.
Lichaamshouding
Let erop dat u uw lichaam rechtop houdt tijdens
het trainen. Voorkom in ieder geval dat u een
houding met holle rug aanneemt.
Belangrijk: houd tijdens een oefening
continu de buikspanning gespannen en
houd uw bovenlichaam recht!
Bij gelijkmatig stappen mogen de armstoppers
van de pedalen het frame niet raken. Wissel
daarom altijd kort voor het afzetten de belasting
van het been naar het andere. Het kan ook
nuttig zijn als u uw armen licht gehoekt aan uw
ritme van de stap voor het bovenlichaam laat
mee zwaaien.

Rekoefeningen

Rekken van de ondere rugstrekkers
(afb. F)
Uitgangspositie
1. Ga in de viervoetsstand staan.
2. Plaats polsen en knieën onder uw schouders
resp. zitvlak.
Eindpositie
3. Span de buikspieren aan en rol de rug tot een
opstaande kattenrug tot u de rekkracht in uw
hele rug voelt.
4. De blik is hierbij naar uw handen gericht.
5. Houd deze positie een moment vast en ga
dan weer terug naar de uitgangspositie.
6. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd de rug en het bekken
in viervoetsstand recht.
Rekken van de achterste boven-
beenspieren (afb. G)
Uitgangspositie
1. Ga op uw rug op de grond liggen. Strek uw
benen ontspannen uit.
Eindpositie
2. Span de buikspieren en til een been verticaal
omhoog.
3. Pak met de handen het dijbeen en trek dit
verder naar u toe om de spier verder op te
rekken.
4. De tenen wijzen naar beneden terwijl het ach-
terste been gestrekt op de grond blijft liggen.
5. Houd deze positie even vast en ga dan weer
terug naar de uitgangspositie.
6. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie en wissel vervolgens van been.
NL/BE
47