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Entraînement
Un entraînement commence dans votre esprit. Avec de la concentration et de la visualisation,
vous pouvez aborder votre entraînement d'une manière positive et constructive. Une bonne
routine de préentraînement mental consiste à s'asseoir et à se détendre de façon à pouvoir se
concentrer sur ce que vous allez faire et à penser à atteindre votre objectif final.
Échauffement
Nous recommandons que vous vous réchauffiez en vous étirant légèrement et en exécutant des
exercices légers.
Votre routine
La partie entraînement de votre routine de mise en forme est la série d'exercices consacrée à vos
objectifs spécifiques. N'oubliez pas .... amusez-vous!
Récupération
Un aspect essentiel de la routine d'exercice est la récupération. Réduisez progressivement le
niveau d'intensité de l'exercice, de manière à ce que le sang ne s'accumule pas dans un groupe
de muscles, mais continue de circuler avec un débit décroissant. N'oubliez pas de passer
progressivement à un état détendu.
Respirer
La plus importante partie de la respiration pendant l'exercice, est, assez simplement, que vous
respiriez ... Inspirer ou expirer pendant l'exercice lui-même ne dépend pas de la direction du flux
d'air par rapport à l'exertion. C'est en fait un processus mécanique qui change la position de
votre colonne vertébrale alors que bouge votre cage thoracique. Voici quelques conseils pour
respirer :
1)
Faites attention lorsque vous vous concentrez ou faites un effort. C'est probablement à ce
moment que vous retiendrez vous respiration. NE retenez PAS votre respiration. N'exagérez
pas non plus votre respiration. La profondeur d'inspiration et d'expiration doit être naturelle
pour la situation.
2)
Laissez votre respiration se faire naturellement; ne la forcez pas.
Avant de commencer un programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin.
Si vous n'avez pas fait d'exercice récemment, que vous êtes enceinte, que vous souffrez
de troubles cardiaques ou de tout handicap physique, consultez votre médecin avant
d'utiliser votre appareil. Si vous ressentez une impression de resserrement dans la
poitrine, une irrégularité du rythme cardiaque, un essoufflement, un vertige ou un
étourdissement, ou si vous ressentez une douleur, ARRÊTEZ et consultez immédiatement
votre médecin.
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