Table des Matières
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Muscles travaillés :
tronc, abdominaux
Position de la barre :
non utilisée
Accessoire :
sangles
Mouvement
• Mettez-vous debout sous les
sangles. Placez les bras supérieurs
dans les sangles et agrippez les
sanges au-dessus.
• Soulevez les jambes en fléchissant
les hanches et les genoux jusqu'à
ce que les hanches soient
complètement fléchies.
• Continuez de soulever les genoux
vers les épaules en fléchissant la
taille.
• Revenez en position jusqu'à ce que
la taille, les hanches et les genoux
Muscles travaillés :
tronc, abdominaux
Position de la barre :
à son plus bas
Mouvement
• Couchez-vous au sol sur le dos et
placez les pieds sous le coussinet
pour le dos.
• Croisez les mains sur la poitrine ou
placez les mains derrière la nuque
ou la tête.
• Enroulez le tronc pour soulever le
haut du corps du plancher.
• Revenez en position jusqu'à ce que
l'arrière des épaules touche au sol.
• Répétez.
Exercices
Relevé des genoux, vertical
Demi-redressement assis
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soient tendus vers le bas.
• Répétez.
Astuces pour le succès
• Il peut être nécessaire de fléchir complètement
les hanches avant de pouvoir fléchir la taille.
Variante
Pour cibler les obliques, faites une rotation des
hanches lorsque vous soulevez les genoux.
Astuces pour le succès
• Gardez le cou en position neutre avec un espace
entre le menton et le sternum.
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