Table des Matières
Publicité
Muscles travaillés :
fessiers, fl échisseurs de la
hanche
Position de la barre :
non utilisée
Mouvement
• Mettez-vous debout face éloignée de
la tour. Agrippez à la barre de traction
et accrochez-vous à celle-ci avec
une prise par-dessus légèrement plus
large que les épaules.
• Soulevez les jambes en fléchissant
les hanches et les genoux jusqu'à ce
que les genoux soient bien au-dessus
des hanches.
Muscles travaillés :
bas du dos
Position de la barre :
abaissée
Mouvement
• Couchez-vous au sol (sur le dos) face
éloignée de la tour.
• Placez les chevilles sur le coussinet
pour le dos tout en fléchissant la
taille, les genoux légèrement fléchis.
• Soulevez les hanches du sol jusqu'à
ce qu'elles soient droites.
• Maintenez la position.
Exercices
Relevé de jambes, suspendu
Planche inclinée vers l'arrière
• Revenez en position jusqu'à ce que les hanches
et les genoux soient tendus vers le bas.
• Répétez.
Astuces pour le succès
• Il peut être nécessaire de fléchir complètement
les hanches avant de pouvoir fléchir la taille.
Variante
Utilisez les sangles. Ou gardez les genoux tendus
tout au long du relevé de jambes.
Variante
On peut augmenter ou réduire la résistance en
utilisant une élévation supérieure ou inférieure.
18
Publicité
Table des Matières
