Table des Matières
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Entraînements
à exécuter toute activité efficacement et sans danger. Un surdéveloppement du dos arrondira
les épaules; des abdominaux faibles ou tendus peuvent provoquer des douleurs lombaires. Vous
voulez un équilibre de votre force musculaire, devant et derrière. De plus, vous avez besoin d'un
équilibre de la force entre la partie médiane, inférieure et supérieure de votre corps.
Souplesse c'est la capacité d'un muscle ou d'un groupe de muscles à déplacer l'articulation dans
tout une gamme de mouvements. La souplesse entre en jeu lorsque vous tendez le bras pour vous
servir en haut de l'étagère de la cuisine. C'est un mouvement coopératif de groupes de muscles
opposés. Lorsqu'un muscle se contracte, son groupe de muscles opposé doit se relâcher pour
que l'action ait lieu. Une souplesse accrue est synonyme de nombre accru de mouvements, rendu
possible par cette contraction et ce relâchement simultanés. Une bonne souplesse est importante
pour protéger le corps de blessures et peut être obtenue par les programmes d'entraînement de
la force équilibrée inclus dans ce guide.
Endurance cardiovasculaire c'est la capacité du coeur et des poumons à fournir de l'oxygène et
des nutriments aux muscles qui s'exercent sur une période de temps étendue. Elle entre en jeu
lorsque vous courez sur 2 kilomètres ou que vous faites du vélo. C'est une composante critique
de la mise en forme et de la santé dans leur ensemble. Vous pouvez concevoir votre propre
programme personnel, spécifiquement adapté à vos objectifs et à votre style de vie. Concevoir un
programme est simple, tant que vous suivez les directives ci-dessous.
Concevez votre propre programme
Comprendre la mise en forme et ses composants. Des programmes mal conçus peuvent être dan-
gereux. Prenez du temps pour consulter ce guide ainsi que d'autres guides de mise en forme.
Connaître votre niveau de forme actuelle. Avant de commencer tout programme de mise en
forme, veuillez consulter un médecin qui vous aidera à déterminer vos capacités actuelles.
Identifiez vos objectifs. Les objectifs sont essentiels pour choisir et concevoir un programme
d'exercices qui s'adapte à votre style de vie et qui l'améliore. Ils constituent également une
stratégie. Il est essentiel de ne pas précipiter le processus ni de tenter d'accomplir trop et trop tôt.
Cela sera source de déceptions et de découragement. Fixez-vous plutôt une série d'objectifs plus
limités, réalisables.
Sélectionnez des exercices complémentaires. Assurez-vous de toujours associer des exercices
qui englobent des mouvements articulaires composés et simples. D'autre part, sélectionnez des
exercices qui font travailler des groupes de muscles complémentaires.
Commencer par le commencement. Durant chaque session, travaillez en premier les groupes
de muscle qui ont le plus besoin d'entraînement. Souvenez-vous de votre composant
cardiovasculaire. Tout programme de mise en forme doit contenir un composant de condition
cardiovasculaire pour être complet.
Complétez votre entraînement de résistance par des exercices aérobiques comme la marche, la
course ou le cyclisme.
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