Table des Matières
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Extension à la barre fi xe en position couchée
Muscles travaillés :
grand dorsal, deltoïdes
postérieurs
Position de la barre :
Élevée
Accessoire :
poignées
Mouvement
• Asseyez-vous face à la tour, les
talons calés sur le châssis de base
de la tour. Fléchissez les genoux et
agrippez les poignées.
• En gardant les talons au sol et les
coudes pointant légèrement vers
l'extérieur, tirez le corps vers la barre
Muscles travaillés :
fl échisseurs de la hanche
Position de la barre :
abaissée
Mouvement
• Couchez-vous au sol (sur le ventre)
face éloignée de la tour. Placez les
pieds sur le dessus du coussinet et
les avant-bras au sol, les coudes
sous les épaules.
• Soulevez le corps vers le haut en
redressant celui-ci en une ligne
droite.
• Maintenez la position.
• Abaissez le corps lentement.
• Répétez.
Exercices
jusqu'à ce que les jambes, les hanches et le
torse soient droits.
• Revenez en position assise.
• Répétez.
Pont soulevé
Variante
Placez les mains au sol légèrement plus large que
les épaules (comme illustré sur la photo).
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