Table des Matières
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Muscles travaillés :
tronc, abdominaux
Position de la barre :
non utilisée
Accessoire :
sangles
Mouvement
• Face éloignée de la tour. Mettez-vous
debout sous les sangles.
• Placez les bras supérieurs dans
les sangles et agrippez les sanges
au-dessus.
• Soulevez les jambes en fléchissant
les hanches jusqu'à ce qu'elles soient
complètement fléchies, ramenez les
Extension à la barre fi xe en position inversée (assistée)
Muscles travaillés :
épaules, deltoïdes postérieurs
Position de la barre :
abaissée
Accessoire :
poignées
Mouvement
• Asseyez-vous face à la tour, les
genoux fléchis et les talons calés sur
le châssis de base de la tour.
• Agrippez les poignées et
couchez-vous (sur le dos).
• En gardant les talons au sol et les
coudes pointant légèrement vers
l'extérieur, demeurez assis et tirez
le corps vers l'arrière de la tour tout
Exercices
Relevé de jambes, suspendu
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genoux et soulevez les pieds vers l'avant vers la
barre de traction en fléchissant la taille.
• Revenez en position jusqu'à ce que la taille et les
hanches soient tendues vers le bas.
• Répétez.
Astuces pour le succès
• Il peut être nécessaire de fléchir complètement
les hanches avant de pouvoir fléchir la taille.
Variante
Exécutez l'exercice sans les sangles en tenant la
barre de traction.
en fléchissant les hanches jusqu'à ce que vous
soyez assis droit.
• Revenez en position initiale.
• Répétez.
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