Table des Matières
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Muscles travaillés :
triceps, grand pectoral
Position de la barre :
milieu
Mouvement
• Mettez-vous debout face éloignée
de la tour. Agrippez les barres
d'ajustement E-Z et étirez les bras,
les épaules au-dessus des mains.
• Maintenez les hanches droites.
• Abaissez le corps jusqu'à ce que les
bras supérieurs soient parallèles au
sol.
• Poussez le corps vers le haut jusqu'à
ce que les bras soient droits.
• Répétez.
Muscles travaillés :
grand pectoral, deltoïdes
antérieurs
Position de la barre :
abaissée
Mouvement
• Agenouillez-vous au sol face éloignée
de la tour. Placez les mains au sol
légèrement plus large que les épaules.
Placez les pieds sur le coussinet pour
le dos.
• Soulevez le corps en position de
planche, le corps droit et les bras
tendus.
• En gardant le corps droit, abaissez le
haut du corps au sol en fléchissant les
bras.
• Poussez le corps vers le haut jusqu'à
ce que les bras soient tendus.
• Répétez.
Exercices
Répulsion aux barres latérales
Extension des bras (en pente)
Astuces pour le succès
• Afin d'assurer une amplitude de mouvement, la
position des mains ne doit pas être trop large.
Variante
On peut augmenter ou réduire la résistance en
utilisant une élévation supérieure ou inférieure.
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