Table des Matières
Publicité
Muscles travaillés :
triceps, bras, poitrine
Position de la barre :
abaissée
Mouvement
• Mettez-vous debout face éloignée
de la tour. Asseyez-vous entre
les barres d'ajustement E-Z et
agrippez-les, les coudes pointant
vers l'arrière de la tour.
• Placez les pieds à l'avant, les jambes
fléchies et le torse droit.
• Soulevez le corps en redressant vos
bras.
Flexion-extension de la poitrine aux barres parallèles
Muscles travaillés :
poitrine, pectoraux
Position de la barre :
élevée
Mouvement
• Face éloignée de la tour.
• Soulevez les barres d'ajustement E-Z à
l'aide des bras, puis redressez les bras,
les épaules au-dessus des mains.
• Penchez-vous légèrement vers l'avant et
fléchissez graduellement les genoux et les
hanches.
• Abaissez le corps en fléchissant les bras,
en laissant les coudes s'écarter sur les
côtés.
Répulsion aux barres latérales (assistée)
Exercices
• Abaissez le corps jusqu'à ce que vous ressentiez
un léger étirement dans la poitrine ou les
épaules.
• Répétez.
• Lorsque vous ressentez un léger étirement dans
la poitrine ou les épaules, poussez le corps vers
le haut jusqu'à ce que les bras soient droits.
• Répétez.
16
Publicité
Table des Matières
