Table des Matières
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Flexion des jambes (une seule jambe, assisté)
Muscles travaillés :
quadriceps, fessiers
Position de la barre :
milieu
Mouvement
• Mettez-vous debout face à la tour.
Agrippez les barres d'ajustement E-Z avec
suffisamment de contact pour l'équilibre.
• Tenez-vous en équilibre sur une jambe, la
jambe opposée tendue vers l'avant aussi
élevée que possible.
• Fléchissez la jambe tout en la gardant
élevée et le dos droit.
• Relevez le corps en position initiale.
• Répétez.
• Poursuivez avec la jambe opposée.
Extension des mollets en angle vers l'avant
Muscles travaillés :
mollets
Position de la barre :
milieu
Mouvement
• Mettez-vous debout face à la tour.
Agrippez les barres d'ajustement E-Z et
reculez de façon à ce que le corps soit
en angle vers l'avant, le corps droit et les
bras fléchis et perpendiculaires au corps.
• Soulevez une jambe vers l'arrière en
fléchissant le genou.
• Soulevez le talon en étirant la cheville
aussi haut que possible.
• Abaissez le talon en laissant reposer le
pied à plat au sol.
Exercices
Astuces pour le succès
• Gardez le genou de soutien pointé dans la même
direction que votre pied.
• Répétez.
• Poursuivez avec la jambe opposée.
Astuces pour le succès
• Gardez le genou de support droit tout au long de
l'exercice ou fléchissez-le légèrement pendant
l'étirement uniquement.
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