Käyttö; Tukijalkojen Säätäminen; Harjoitukset - Tunturi Pure Cross R 6.1 Mode D'emploi

Vaihe I
• Kiinnitä ohjauspaneelin teline
pystyputkeen.
• Ohjaa sykeanturin johdot tangosta
ja virtajohto pystyputkesta kohti
ohjauspaneelin telinettä.
• Irrota ruuvit (4 kpl) ohjauspaneelin
takakannesta.
• Yhdistä sykeanturin johdot ja
virtajohto ohjauspaneeliin.
• Kiinnitä ohjauspaneeli telineeseen.
Huom:
Varo, etteivät johdot vahingoitu
kokoonpanon aikana.
Vaihe J
• Kiinnitä muuntaja laitteeseen ennen
kuin yhdistät sen pistorasiaan.
Huom:
Irrota virtajohto seinästä aina kun laitetta
ei käytetä.
112
Käyttö
Tukijalkojen säätäminen
Laite on varustettu neljällä tukijalalla.
Tukijalkoja voidaan säätää, jos laite ei
ole vakaa.
• Käännä tukijalkoja tarpeen mukaan,
jotta laite on vakaasti lattialla.
• Lukitse tukijalat kiristämällä
lukkomutterit.
ILMOITUS
Laite on vakain, kun kaikki tukijalat on
kierretty täysin sisään. Tämän vuoksi,
aloita laitteen säätäminen vaakasuoraan
kiertämällä kaikki tukijalat ensin täysin
sisään, ennen kuin kierrät tarvittavia
jalkoja ulospäin laitteen saamiseksi
vakaaksi.

Harjoitukset

Harjoituksen on oltava sopivan kevyt,
mutta pitkäkestoinen. Aerobinen-
harjoitus perustuu kehon maksimi
hapenottokyvyn parantamiseen, mikä
puolestaan parantaa kestävyyttä
ja kuntotasoa. Harjoituksen aikana
sinun tulisi hikoilla, mutta sinun ei
tulisi hengästyä. Harjoittele vähintään
kolme kertaa viikossa 30 minuuttia
peruskuntotason saavuttamiseksi ja
ylläpitämiseksi. Paranna kuntotasoasi
lisäämällä harjoituskertojen määrää.
On hyödyllistä yhdistää säännöllinen
harjoitus terveelliseen dieettiin. Dieettiin
sitoutuneen henkilön tulisi harjoitella
päivittäin, ensi alkuun korkeintaan 30
minuuttia ja vähitellen lisäten päivittäinen
harjoitusaika yhteen tuntiin. Aloita
harjoituksesi hitaalla nopeudella ja
pienellä vastuksella estääksesi liiallisen
rasituksen sydän-verisuonijärjestelmään.
Nopeutta ja vastusta voidaan vähitellen
lisätä kuntotason parantuessa.
Harjoituksesi tehokkuus voidaan mitata
seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta ja
pulssisi nopeutta.