Sportplus SP-MSP-001 Instructions D'utilisation page 40

TRAININGSINTERVAL
We raden aan om in het begin om de twee dagen op de zijstepper te trainen. Beginners
kunnen starten met een 5 minuten-programma, en dat dan verhogen naar 10 minuten en
later naar 30 minuten (in een keer of verdeeld in fasen van 3 x 10 minuten). Als u erg fit
bent, kunt u ook elke dag trainen maar u moet daarbij op uw lichaam blijven letten.
REKOEFENINGEN
De voorgestelde rekoefeningen zijn geschikt voor de opwarming en voor de afkoeling
na de training. Let er echter op dat u tijdens het opwarmen de gerekte houding telkens
kort aanhoudt (ca. 5 tot 10 seconden) en dan weer loslaat. Daardoor verhoogt u de
spierspanning en bereidt u de spieren op de volgende training voor.
Tijdens het afkoelen moet u de rekhoudingen langer vasthouden (minstens 30 seconden)
om de spierspanning weer af te bouwen na de belasting door de training.
In het algemeen geldt dat u nooit te ver moet gaan met rekoefeningen.
Als u in een rekhouding pijn voelt, moet u de houding onmiddellijk loslaten en deze
oefening in de toekomst minder intensief uitvoeren.
DE JUISTE TECHNIEK
Nadat u op de stepper bent gaan staan (zie het gedeelte "Op de juiste manier gaan
staan") is het belangrijk dat voelt hoe ver de pedalen kunnen bewegen tot de aanslag.
Laat tijdens het oefenen de pedalen niet tot hun aanslag stoten, maar verplaats uw
gewicht voordat een pedaal de aanslag raakt.
OEFENHANDLEIDING
Vrij zwaaien
Lichte training voor de bloedsomloop.
Begin langzaam uw armen langs uw
lichaam te zwaaien zoals wanneer
u gewoon wandelt. Door de armen
hoger te zwaaien, verhoogt u de
trainingsintensiteit. Zwaai uw armen
alleen hoger als u een comfortabel en
licht ritme gevonden hebt.
40