Duree Entre Les Entrainements; Exercices D'étirement; Technique Appropriée; Instructions Relatives À Votre Séance D'entraînement - Sportplus SP-MSP-001 Instructions D'utilisation

DUREE ENTRE LES ENTRAINEMENTS

Nous recommandons au début un entraînement avec le mini stepper tous les deux jours.
Les débutants peuvent commencer avec un programme de 5 minutes, puis ensuite passer
à 10 minutes et plus tard à 30 minutes (en une fois ou réparti en 3 phases de 10 minutes).
Si votre niveau de forme physique est déjà très élevé, vous pouvez vous entraîner tous
les jours. Mais, n'oubliez jamais d'être à l'écoute de votre corps.
EXERCICES D'ÉTIREMENT
Les exercices d'étirement décrits à la page suivante sont excellents tant pour l'échauffement
que pour le retour au calme après l'entraînement. Cependant, il faut considérer que durant
la phase d'échauffement les étirements doivent être brefs (environ 5 à 10 secondes) et
rapidement relâchés. Cette phase doit augmenter la tension musculaire et préparer les
muscles pour la prochaine séance d'entraînement.
Durant la phase de retour au calme, les étirements devraient être tenus plus longtemps
(au moins 30 secondes) afin d'abaisser la tension musculaire après une séance
d'entraînement intensif.
En règle générale, vous ne devriez pas effectuer des étirements à l'extrême.
Si vous ressentez des douleurs, relâchez immédiatement l'étirement et dans l'avenir,
réalisez-le avec beaucoup moins d'intensité.
TECHNIQUE APPROPRIÉE
Après être monté sur le mini stepper (voir le chapitre « Monter correctement »), il est
important d'être conscient et de savoir où se trouve la butée des pédales.
Durant les exercices, ne laissez pas les pédales heurter la butée ; veuillez simplement
déplacer le poids de votre corps avant que la pédale ne touche la butée.
INSTRUCTIONS RELATIVES À VOTRE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
Balancement libre
Entraînement cardio-vasculaire.
Commencez à balancer lentement
les bras sur les côtés, comme lorsque
vous marchez normalement. La force
du balancement des bras augmente
aussi l'intensité de l'entraînement.
Balancez donc les bras plus haut
jusqu'à ce que vous ayez trouvé un
rythme agréable et léger.
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