Sportplus SP-MSP-001 Instructions D'utilisation page 12

TRAININGSABSTÄNDE
Wir empfehlen zum Anfang jeden zweiten Tag auf dem Sidestepper zu trainieren. Anfänger
können mit einem 5 Minuten Programm starten, dann auf 10 Minuten und später auf
30 Minuten erhöhen (am Stück oder in 3x10 Minuten Phasen aufgeteilt). Ist Ihre Fitness
auf hohem Niveau, können Sie auch jeden Tag trainieren, denken Sie aber immer daran,
auf den eigenen Körper „zu hören".
DEHNÜBUNGEN
Die dargestellten Dehnübungen eignen sich grundsätzlich für ein Aufwärmen wie auch
für die Abkühlphase nach dem Training. Dabei ist jedoch zu beachten, dass in der
Aufwärmphase die Dehnungen nur kurz (ca. 5 bis 10 Sekunden) gehalten werden, und
danach die Dehnung wieder gelöst wird. Dies soll die Muskelspannung erhöhen und den
Muskel auf das kommende Training vorbereiten.
In der Abkühl-Phase sollten die Dehnungen länger (mind. 30 Sekunden) gehalten werden,
um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder herabzusetzen.
Generell gilt, dass Sie alle Dehnungen niemals bis zum Extrem ausführen dürfen.
Sollten Sie Schmerzen verspüren, lösen Sie sofort die Dehnung, und führen Sie diese in
Zukunft weniger extensiv aus.
DIE RICHTIGE TECHNIK
Nach dem Aufsteigen auf den Sidestepper (siehe Abschnitt „Das richtige Aufsteigen") ist
es wichtig sich darüber bewusst zu werden, wo sich der Anschlag der Pedale befindet.
Lassen Sie während der Übungen die Pedale nicht auf den Anschlag stoßen, einfach das
eigene Gewicht verlagern, bevor das Pedal den Anschlag berührt.
ÜBUNGSANLEITUNG
Freies Schwingen
Leichtes Herzkreislauftraining.
Langsam anfangen, die Arme an
den Seiten schwingen zu lassen,
wie beim normalen Gehen. Durch
höheres Schwingen der Arme wird die
Trainingsintensität erhöht. Schwingen
Sie die Arme nur höher, wenn Sie einen
bequemen und leichten Rhythmus
gefunden haben.
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