Horizon Fitness PARAGON X Guide D'utilisation page 36

TABLEAUX DES PROGRAMMES
Table de conversion pour le protocole Gerkin
Étape Temps total
0:00 - 0:30
0:30 - 1:00
0 (échauffement) 1:30 - 2:00
2:00 - 2:30
2:30 - 3:00
3:00 - 3:30
1
3:30 - 4:00
4:00 - 4:30
2
4:30 - 5:00
5:00 - 5:30
3
5:30 - 6:00
6:00 - 6:30
4
6:30 - 7:00
7:00 - 7:30
5
7:30 - 8:00
8:00 - 8:30
6
8:30 - 9:00
9:00 - 9:30
7
9:30 - 10:00
10:00 - 10:30
8
10:30 - 11:00
11:00 - 11:30
9
11:30 - 12:00
12:00 - 12:30
10
12:30 - 13:00
13:00 - 13:30
11
13:30 - 14:00
14:00 - 14:30
12
14:30 - 15:00
15:00 - 15:30
13
15:30 - 16:00
16:00 - 16:30
14
16:30 - 17:00
17:00-17:30
15
17:30-18:00
18:00-18:30
16
18:30-19:00
19:00-19:30
17
19:00-19:30
70
HZ19_OG_Paragon X v1_1_A.indd 70-71
VO2 max. prévu ml / kg / min Vitesse (mph) Degré %
13,3 1,0 0,0
13,3 1,5 0,0
13,3 2,0 0,0
13,3 2,5 0,0
13,3 3,0 0,0
15,3
4,5 0,0
17,4
19,4
4,5 2,0
21,5
23,6
5,0 2,0
27,6
28,7
5,0 4,0
29,8
31,2
5,5 4,0
32,7
33,9
5,5 6,0
35,1
36,6
6,0 6,0
38,2
39,5
6,0 8,0
40,9
42,6
6,5 8,0
44,3
45,7
6,5 10,0
47,2
49,0
7,0 10,0
50,8
52,3
7,0 12,0
53,9
55,8
7,5 12,0
57,8
59,5
7,5 14,0
61,2
63,2
8,0 14,0
65,3
67,1
8,0 16,0
68,9
71,1
8,5 16,0
71,1
Notation Gerkin
Hommes :
VO2 max (ml/kg/min)
Âge
Percentile 20-29 30-39 40-49 50-59 Percentile
99 > 58,8 > 58,9 > 55,4 > 52,5 99
SUPÉRIEUR
95 54,0 52,5 50,4 47,1 95
90 53,9 52,4 50,3 47,0 90
EXCELLENT
80 48,2 46,8 44,1 41,0 80
70 48,1 46,7 44,0 40,9 70
BIEN
60 44,2 42,4 39,9 36,7 60
50 44,1 42,3 39,8 36,6 50
PAS MAL
40 41,0 38,9 36,7 33,8 40
30 40,9 38,8 36,6 33,7 30
FAIBLE
20 37,1 35,4 33,0 30,2 20
10 37,0 35,3 32,9 30,1 10
TRÈS FAIBLE
5 31,6 30,9 28,3 25,1 5
Femmes :
VO2 max (ml/kg/min)
Âge
20-29 30-39 40-49 50-59
> 53,0 > 48,7 > 46,8 > 42,0
46,8 43,9 41,0 36,8
46,7 43,8 40,9 36,7
41,0 38,6 36,3 32,3
40,9 38,5 36,2 32,2
36,7 34,6 32,3 29,4
36,6 34,5 32,2 29,3
33,8 32,3 29,5 26,9
33,7 32,2 29,4 26,8
30,6 28,7 26,5 24,3
30,5 28,6 26,4 24,2
25,9 25,1 23,5 21,1
71
7/29/19 9:31 AM