Horizon Fitness PARAGON X Guide D'utilisation page 27

PROGRAMMATABELLEN
Fase Totale tijd
0:00 - 0:30
0:30 - 1:00
0 (warming-up) 1:30 - 2:00
2:00 - 2:30
2:30 - 3:00
3:00 - 3:30
1
3:30 - 4:00
4:00 - 4:30
2
4:30 - 5:00
5:00 - 5:30
3
5:30 - 6:00
6:00 - 6:30
4
6:30 - 7:00
7:00 - 7:30
5
7:30 - 8:00
8:00 - 8:30
6
8:30 - 9:00
9:00 - 9:30
7
9:30 - 10:00
10:00 - 10:30
8
10:30 - 11:00
11:00 - 11:30
9
11:30 - 12:00
12:00 - 12:30
10
12:30 - 13:00
13:00 - 13:30
11
13:30 - 14:00
14:00 - 14:30
12
14:30 - 15:00
15:00 - 15:30
13
15:30 - 16:00
16:00 - 16:30
14
16:30 - 17:00
17:00-17:30
15
17:30-18:00
18:00-18:30
16
18:30-19:00
19:00-19:30
17
19:00-19:30
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HZ19_OG_Paragon X v1_1_A.indd 52-53
Conversietabel voor het Gerkin-protocol
Voorspelde VO2-max ml/kg/min Snelheid (mph) % hoek
13,3 1,0 0,0
13,3 1,5 0,0
13,3 2,0 0,0
13,3 2,5 0,0
13,3 3,0 0,0
15,3
4,5 0,0
17,4
19,4
4,5 2,0
21,5
23,6
5,0 2,0
27,6
28,7
5,0 4,0
29,8
31,2
5,5 4,0
32,7
33,9
5,5 6,0
35,1
36,6
6,0 6,0
38,2
39,5
6,0 8,0
40,9
42,6
6,5 8,0
44,3
45,7
6,5 10,0
47,2
49,0
7,0 10,0
50,8
52,3
7,0 12,0
53,9
55,8
7,5 12,0
57,8
59,5
7,5 14,0
61,2
63,2
8,0 14,0
65,3
67,1
8,0 16,0
68,9
71,1
8,5 16,0
71,1
Gerkin-score
Mannen:
VO2-max (ml/kg/min)
Leeftijd
Percentiel 20-29 30-39 40-49 50-59 Percentiel
99 >58,8 >58,9 >55,4 >52,5 99
SUPERIEUR
95 54,0 52,5 50,4 47,1 95
90 53,9 52,4 50,3 47,0 90
FANTAS-
TISCH
80 48,2 46,8 44,1 41,0 80
70 48,1 46,7 44,0 40,9 70
GOED
60 44,2 42,4 39,9 36,7 60
50 44,1 42,3 39,8 36,6 50
VOLDOENDE
40 41,0 38,9 36,7 33,8 40
30 40,9 38,8 36,6 33,7 30
MATIG
20 37,1 35,4 33,0 30,2 20
10 37,0 35,3 32,9 30,1 10
SLECHT
5 31,6 30,9 28,3 25,1 5
Vrouwen:
VO2-max (ml/kg/min)
Leeftijd
20-29 30-39 40-49 50-59
>53,0 >48,7 >46,8 >42,0
46,8 43,9 41,0 36,8
46,7 43,8 40,9 36,7
41,0 38,6 36,3 32,3
40,9 38,5 36,2 32,2
36,7 34,6 32,3 29,4
36,6 34,5 32,2 29,3
33,8 32,3 29,5 26,9
33,7 32,2 29,4 26,8
30,6 28,7 26,5 24,3
30,5 28,6 26,4 24,2
25,9 25,1 23,5 21,1
53
7/29/19 9:31 AM