Horizon Fitness PARAGON X Guide D'utilisation page 18

PROGRAMMTABELLE
Stufe Gesamtzeit
0:00 – 0:30
0:30 – 1:00
0 (Aufwärmen) 1:30 – 2:00
2:00 – 2:30
2:30 – 3:00
3:00 – 3:30
1
3:30 – 4:00
4:00 – 4:30
2
4:30 – 5:00
5:00 – 5:30
3
5:30 – 6:00
6:00 – 6:30
4
6:30 – 7:00
7:00 – 7:30
5
7:30 – 8:00
8:00 – 8:30
6
8:30 – 9:00
9:00 – 9:30
7
9:30 – 10:00
10:00 – 10:30
8
10:30 – 11:00
11:00 – 11:30
9
11:30 – 12:00
12:00 – 12:30
10
12:30 – 13:00
13:00 – 13:30
11
13:30 – 14:00
14:00 – 14:30
12
14:30 – 15:00
15:00 – 15:30
13
15:30 – 16:00
16:00 – 16:30
14
16:30 – 17:00
17:00 – 17:30
15
17:30 – 18:00
18:00 – 18:30
16
18:30 – 19:00
19:00 – 19:30
17
19:00 – 19:30
34
HZ19_OG_Paragon X v1_1_A.indd 34-35
Umrechnungstabelle Gerkin-Protokoll
Geschätzte VO2 max (ml/kg/min) Geschwindigkeit (mph) % Grad
13,3 1,0 0,0
13,3 1,5 0,0
13,3 2,0 0,0
13,3 2,5 0,0
13,3 3,0 0,0
15,3
4,5 0,0
17,4
19,4
4,5 2,0
21,5
23,6
5,0 2,0
27,6
28,7
5,0 4,0
29,8
31,2
5,5 4,0
32,7
33,9
5,5 6,0
35,1
36,6
6,0 6,0
38,2
39,5
6,0 8,0
40,9
42,6
6,5 8,0
44,3
45,7
6,5 10,0
47,2
49,0
7,0 10,0
50,8
52,3
7,0 12,0
53,9
55,8
7,5 12,0
57,8
59,5
7,5 14,0
61,2
63,2
8,0 14,0
65,3
67,1
8,0 16,0
68,9
71,1
8,5 16,0
71,1
Gerkin-Punktzahl
Männlich:
VO2 max (ml/kg/min)
Alter
Perzentile 20-29 30-39 40-49 50-59 Perzentile
99 >58,8 >58,9 >55,4 >52,5 99
HERAUSRAGEND
95 54,0 52,5 50,4 47,1 95
90 53,9 52,4 50,3 47,0 90
AUSGEZEICHNET
80 48,2 46,8 44,1 41,0 80
70 48,1 46,7 44,0 40,9 70
GUT
60 44,2 42,4 39,9 36,7 60
50 44,1 42,3 39,8 36,6 50
BEFRIEDIGEND
40 41,0 38,9 36,7 33,8 40
30 40,9 38,8 36,6 33,7 30
AUSREICHEND
20 37,1 35,4 33,0 30,2 20
10 37,0 35,3 32,9 30,1 10
UNGENÜGEND
5 31,6 30,9 28,3 25,1
Weiblich:
VO2 max (ml/kg/min)
Alter
20-29 30-39 40-49 50-59
>53,0 >48,7 >46,8 >42,0
46,8 43,9 41,0 36,8
46,7 43,8 40,9 36,7
41,0 38,6 36,3 32,3
40,9 38,5 36,2 32,2
36,7 34,6 32,3 29,4
36,6 34,5 32,2 29,3
33,8 32,3 29,5 26,9
33,7 32,2 29,4 26,8
30,6 28,7 26,5 24,3
30,5 28,6 26,4 24,2
5 25,9 25,1 23,5 21,1
35
7/29/19 9:31 AM