Intervalle - Horizon Fitness PARAGON X Guide D'utilisation

PROGRAMMINFORMATIONEN
PROGRAMM
P0 P1
MANUELL SPRINT8
P2.1
1K
P4 P5

INTERVALLE

LEISTUNG
P4.1 P4.2 P5.1
Geschwindigkeitsintervalle Spitzenintervalle Gewichtsabnahme
P8.1 P8.2 P8.3
Anfänger Hindernis Herausforderung
P9
BENUTZERDEFINIERT
P9.1 P9.2
Benutzerdefiniert 1 Benutzerdefiniert 2
SPRINT 8: Bei SPRINT 8 handelt es sich um ein anaerobes High Intensity Interval-Trainingsprogramm, das speziell für
den Muskelaufbau, zur Verbesserung der Geschwindigkeit und zur Freisetzung des körpereigenen Wachstumshormons entworfen
wurde.
STRECKE: Erweitern Sie die Grenzen Ihrer Leistungsfähigkeit mit fünf verschiedenen Streckentrainings. Wählen Sie aus 1K, 5K, 10K,
Halbmarathon und Marathon.
KALORIEN: Setzen Sie sich mit drei Trainingsprogrammen Ziele zur Kalorienverbrennung. Wählen Sie aus 300, 500 und 700.
Startgeschwindigkeit und Steigung stellen Sie selber ein. Die verbrannten Kalorien errechnen sich anhand des im Nutzerprofil
angegebenen Körpergewichts.
INTERVALLE: Ein effektives Trainingsprogramm zur Fettverbrennung und Steigerung der körperlichen Fitness. Wählen Sie aus
verschiedenen Intervallen für Geschwindigkeit, Spitzen und Ausdauer.
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HZ19_OG_Paragon X v1_1_A.indd 26-27
P2 P3
STRECKE KALORIEN
P2.2 P2.3 P2.4 P3.1 P3.2 P3.3
5K 10K Halbmarathon 300K 500K 700K
P6 P7
HERZFREQUENZ STUFEN
P5.2 P6.1 P6.2 P7.1 P7.2
Gerkin Ziel-HF % Ziel-HF 5000 10000
P8
AIR TRAIN
P8.4 P8.5 P8.6 P8.7 P8.8 P8.9
5K (1) 5K (2) 5K (3) 5K (4) 10K (1) 10K (2)
LEISTUNG: Inklusive Gewichtsabnahme und Gerkin. Fördert die Gewichtsabnahme, indem Geschwindigkeit und Steigung erhöht
oder verringert werden, während Sie im Trainingsbereich der Fettverbrennung verbleiben. Das Gerkin-Protokoll testet die
kardiopulmonale Gesundheit.
STUFEN: Fördert die Gesundheit mithilfe von zwei Trainingsprogrammen, die anhand der durchschnittlichen Schrittlänge berechnet
werden. Wählen Sie zwischen 5000 und 10000 Schritten. Startgeschwindigkeit und Steigung stellen Sie selber ein.
DER HERZFREQUENZBEREICH UMFASST ZIEL-HF, % ZIEL-HF:
Dieses Trainingsprogramm wird auf Ihren vorgegebenen Herzfrequenzbereich abgestimmt. Zu diesem Zweck ist es erforderlich,
einen drahtlosen HF-Brustgurt zu tragen.
ZIEL-HF:
Um die richtige Intensität für Ihr Training zu finden, müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln (max. HF = 220 - Alter). Diese auf
P8.10
50K dem Alter basierende Methode bietet einen ungefähren Durchschnittswert für Ihre maximale Herzfrequenz und ist für die Mehrheit
der Menschen gut geeignet. Die maximale Herzfrequenz einer 30 Jahre alten Person lautet zum Beispiel 220 - 30 = 190 bpm. Somit ist
190 bpm das Ziel dieses Programms. Die Steigung wird automatisch während des Trainings basierend auf Ihrer Herzfrequenz eingestellt.
% ZIEL-HF:
Sie können 3 Prozentwerte auswählen - %55 (Gewichtsmanagement und aktive Erholung), %70 (mittelschwere Trainingseinheiten)
und %85 (gut trainierte Personen und Leistungstraining). Die Zielherzfrequenz errechnet sich aus (220 - Alter) * %HF. Wenn eine
30 Jahre alte Person beispielsweise Gewichtsmanagement und aktive Erholung auswählt (%55), beträgt die Zielherzfrequenz
(220 - 30) * 55% = 105 bmp.
Herzfrequenz
20+ unter dem Ziel
6 - 19 unter dem Ziel
Innerhalb +/- 5 des Ziels
6 - 19 über dem Ziel
20 - 24 über dem Ziel
25+ über dem Ziel
Steigungsfunktion Steigung
Erhöhung alle 10 Sekunden 0,50%
Erhöhung alle 35 Sekunden 0,50%
Keine Veränderung 0
Verringerung alle 35 Sekunden -0,50%
Verringerung alle 10 Sekunden -0,50%
Programmstopp Konsole zurücksetzen
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7/29/19 9:31 AM