Horizon Fitness PARAGON X Guide D'utilisation page 23

PROGRAMMA-INFORMATIE
PROGRAMMA
P0 P1
HANDMATIG SPRINT9
P2.1 P2.2
1K 5K
P4 P5
INTERVALLEN PRESTATIE
P4.1 P4.2 P5.1 P5.2
Snelheidsintervallen Piekintervallen Gewichtsverlies Gerkin
P8.1 P8.2 P8.3 P8.4
Beginner Obstakel Uitdaging 5K (1)
P9
AANGEPAST
P9.1 P9.2
Persoonlijk 1 Persoonlijk 2
SPRINT 8: Het SPRINT 8-programma is een anaeroob High Intensity Interval Trainingsprogramma dat ontworpen is voor
spieropbouw, meer snelheid en het op natuurlijke wijze stimuleren van de afgifte van Human Growth Hormone (HGH -
lichaamseigen groeihormoon) in uw lichaam.
AFSTAND: Push uzelf en ga een stap verder tijdens uw training met vijf afstandsworkouts. Kies tussen 1K, 5K, 10K, een halve
marathon of een marathon.
CALORIEËN: Stel uzelf een doel om calorieën te verbranden met drie work-outs. Kies tussen 300, 500 en 700. De gebruiker
stelt de startsnelheid en -helling in. De verbrande calorieën worden berekend op basis van het ingevoerde gewicht van het
gebruikersprofiel.
INTERVALLEN: Een effectieve vetverbrandende training die u helpt uw fitnessniveau te verbeteren. Kies tussen
snelheidsintervallen, piekintervallen of uithoudingsvermogenintervallen.
44
HZ19_OG_Paragon X v1_1_A.indd 44-45
P2 P3
AFSTAND CALORIEËN
P2.3 P2.4 P3.1 P3.2 P3.3
10K Halve Marathon 300K 500K 700K
P6 P7
HARTSLAG STAPPEN
P6.1 P6.2 P7.1 P7.2
Doelhartslag % Doelhartslag 5000 10000
P8
AIR TRAIN
P8.5 P8.6 P8.7 P8.8 P8.9
5K (2) 5K (3) 5K (4) 10K (1) 10K (2)
PRESTATIE: Omvat gewichtsverlies en Gerkin. Bevorder gewichtsverlies door de snelheid en helling te verhogen en te verlagen,
terwijl u in de vetverbrandingszone blijft. En met het Gerkin Protocol kunt u de gezondheid van uw hart en longen testen.
STAPPEN: Stimuleert gezonde activiteit met 2 trainingen die berekend worden op basis van gemiddelde paslengte.
Kies tussen trainingen van 5000 en 10000 stappen. De gebruiker stelt de startsnelheid en -helling in.
HARTSLAGZONE OMVAT DE DOELHARTSLAG, % DOELHARTSLAG:
Een training die ontworpen is om u in uw specifieke hartslagzone te houden. Voor deze training dient u een draadloze
hartslagmonitor te dragen.
DOELHARTSLAG:
De eerste stap om de juiste intensiteit voor uw training te weten te komen is om uw maximale hartslag te bepalen
(max HR = 220 – uw leeftijd). De methode gebaseerd op leeftijd beidt een gemiddelde statistische voorspelling van
P8.10
uw maximale hartslag en is een goede methode voor de meeste mensen. Voor een persoon van 30 jaar oud is de
50K
max. hartslag bijvoorbeeld 220 - 30 = 190 bpm. Dus is 190 bpm het doel van dit programma; de hellingshoek zal
automatisch aangepast worden op basis van de veranderingen in uw hartslag tijdens de training.
% DOELHARTSLAG:
U kunt kiezen uit 3 percentagewaarden: %55 (gewichtscontrole en actief herstel), %70 (matig lange trainingen) en %85
(fitte personenen en voor atletische training). De doelhartslag wordt berekend door (220-leeftijd)*%HR; een persoon van 30 jaar
oud die bijvoorbeeld voor gewichtscontrole en actief herstel wil trainen (%55) - de doelhartslag is dan (220-30) * 55% = 105 bmp.
Hartslag
20+ onder doel
6-19 onder doel
+/- 5 van doel
6-19 boven doel
20-24 boven doel
25+ boven doel
Hellingsfunctie Hellingsvariatie
Toename iedere 10 seconden 0,50%
Toename iedere 35 seconden 0,50%
Geen verandering 0
Afname iedere 35 seconden -0,50%
Afname iedere 10 seconden -0,50%
Programma stopt Reset console
45
7/29/19 9:31 AM