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PROGRAMMTABELLE
Gewichtsabnahme – Wechsel zwischen Geschwindigkeit und Steigung
Segment
Aufwärmen
1
Zeit
4:00 min
30 sek
Geschwindigkeit (MPH)
1
1,5
2
Level 1
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2,4
3,2
Steigung
0
0,5
1,5
Geschwindigkeit (MPH)
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Level 2
Geschwindigkeit (KMH)
2
3
4
Steigung
0
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1,5
Geschwindigkeit (MPH)
1,5
2,3
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Level 3
Geschwindigkeit (KMH)
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Steigung
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1
2
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Steigung
0,5
1
2
Geschwindigkeit (MPH)
2
3
4
Level 5
Geschwindigkeit (KMH)
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Steigung
1
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Geschwindigkeit (MPH)
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Geschwindigkeit (KMH)
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Steigung
1
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Geschwindigkeit (MPH)
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Level 7
Geschwindigkeit (KMH)
4
6,1
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Steigung
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2
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Geschwindigkeit (MPH)
2,8
4,1
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Steigung
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Level 9
Geschwindigkeit (KMH)
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2
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Geschwindigkeit (KMH)
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7,8
10,4
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2
2,5
3,5
32
HZ19_OG_Paragon X v1_1_A.indd 32-33
2
3
4
5
6
7
8
Entspannungsphase
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
4:00 min
2,5
3
3,5
4
3,5
3
2,5
2,3
4
4,8
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0,5
0,5
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11,2
9
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3
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2,5
3
3,5
2,5
Zeit
180 (Aufwärmen)
Geschwindigkeit (MPH)
Level 1
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
Geschwindigkeit (MPH)
Geschwindigkeit (KMH)
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Geschwindigkeit (MPH)
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Steigung
Geschwindigkeit (MPH)
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Steigung
SPRINT 8
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30
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90
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90
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90
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