Papillon (Poitrine - Tractions Avec Le Banc); Traction Latissimus Vers L'avant; Curler Pour Les Jambes - Sportplus SP-HG-016 Mode D'emploi

PAPILLON (POITRINE - TRACTIONS AVEC LE
BANC)
(Muscle thoracique presque complètement isolé)
Asseyez-vous d'abord bien étiré, le haut du bras
parallèle au sol et vos avant-bras appuyés contre les
coussins. Appuyez avec vos coudes et non avec vos
mains.

TRACTION LATISSIMUS VERS L'AVANT

(Grand muscle du dos -deltoïde antérieur - bras -
biceps)
Passez la barre latérale dans la poulie supérieure et
positionnez le coussin dans sa position supérieure.
Prenez les poignées en mains. Placez vos jambes sous
le rembourrage des coussins. Pliez votre dos et tirez la
barre jusqu'à votre poitrine.

CURLER POUR LES JAMBES

(Groupe des tendons des genoux)
Cet exercice est fait avec une seule jambe. Faites
passer les coussins cylindriques dans le trou supérieur.
Positionnez vos genoux devant les coussins supérieurs.
Pliez votre jambe aussi loin que possible.
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