Sportplus SP-HG-016 Mode D'emploi page 23

SCHMETTERLING (BRUSTMASCHINEN-ZÜGE)
(Brustmuskel, fast vollständig isoliert)
Sitzen Sie sich vorab gedehnt, mit dem Oberarm
parallel zum Boden und Ihren Unterarmen gegen die
Rollpolster gelehnt. Drücken Sie sie mit Ihren Ellbogen
zusammen, nicht mit Ihren Händen.
LATZUG NACH VORNE
(Großer Rückenmuskel – hinterer Deltoid-Oberarm-
bizeps)
Führen Sie die Lat-Stange durch den oberen
Kabelzug.Bringen Sie das Rollpolster in die obere
Position. Fassen Sie die Griffe an. Platzieren Sie ihre
Unterschenkel unter den Rollpolstern. Beugen Sie ihren
Rücken und ziehen Sie die Stange zu ihrer Brust.
BEIN-CURL
(Kniesehnen-Gruppe)
Diese Übung wird mit einem Bein gleichzeitig
ausgeführt. Führen Sie die Rollpolster in das obere
Loch ein. Haken Sie ihre Knie um den oberen Polster.
Beugen Sie ihr Bein so weit wie möglich.
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