Sportplus SP-HG-016 Mode D'emploi page 24

KICK ZUR SEITE
(Abduktor)
Diese Übung wird mit einem Bein gleichzeitig
ausgeführt. Setzen Sie sich aufrecht hin (wie für den
Rückwärts-Kick).Beginnen Sie mit überkreuzten Beinen
und strecken Sie das Bein dann so weit wie möglich zur
Seite. Lehnen Sie sich gegen das Rollposter.
RÜCKWÄRTS-KICK
(Großer Gesäßmuskel)
Diese Übung wird mit einem Bein gleichzeitig
ausgeführt. Führen Sie die Fußgelenks-Manschette
durch den unteren Kabelzug. Führen Sie die Rollpolster
durch das obere Loch. Ziehen Sie die Manschette über
Ihr Fußgelenk. Lehnen Sie sich gegen die Rollpolster.
Treten Sie langsam nach hinten und kehren Sie
langsam zurück.
RUDERZUG AM UNTEREN KABELZUG
(Großer hinterer Trapezius-latissimus)
Führen Sie die Stange durch den unteren Kabelzug.
Setzen Sie sich mit Ihren Füßen gegen die Querstrebe.
Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen auf.
Beugen Sie Ihren Rücken und ziehen Sie die Stange
zu Ihrer Taille. Halten Sie dabei die Ellbogen an der
Innenseite.
BIZEPS-CURLS
(Bizeps – Unterarm-Beuger)
Führen Sie die Stange durch den unteren Kabelzug.
Fassen Sie die Stange an. Stellen Sie sich mit geraden
Armen und am Körper angelegten Ellbogen auf. Beugen
Sie die Stange so weit wie möglich durch Bewegung
Ihres Unterarmes nach oben.
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