Sportplus SP-HG-016 Mode D'emploi page 66

KICK LATERALE
(Abduttore)
Questo esercizio deve essere eseguito una gamba
alla volta. Sedersi in posizione eretta (come per il
kick all'indietro). Iniziare con le gambe incrociate e
poi allungare la gamba lateralmente il più possibile.
Appoggiarsi contro il cuscinetto.
KICK POSTERIORE
(Grandi muscoli dei glutei)
Questo esercizio deve essere eseguito una gamba alla
volta. Guidare la cavigliera attraverso il cavo di trazione
inferiore. Guidare i cuscinetti attraverso il foro superiore.
Tirare la fascetta sopra l'articolazione del piede.
Appoggiarsi contro i cuscinetti. Andare lentamente
indietro e tornare lentamente al punto di partenza.
VOGATA SU PULEGGIA INFERIORE
(Grande trapezio latissimus posteriore)
Guidare la barra attraverso il cavo di trazione inferiore.
Sedersi con i piedi contro il montante incrociato e con
le gambe leggermente piegate. Piegare la schiena e
tirare la barra verso la vita. Intanto tenere i gomiti verso
l'interno.
CURL BICIPITI
(Bicipiti; flessori avambraccio)
Guidare la barra attraverso il cavo di trazione inferiore.
Afferrare la barra. Posizionarsi con le braccia dritte e
i gomiti appoggiati sul corpo. Spingere la barra il più
possibile in alto muovendo solo gli avambracci.
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