Durée Entre Les Entraînements; Balancement Libre Avec Mouvement Sur Le Côté - Sportplus SP-MSP-005 Mode D'emploi

5. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
Guides d'exercices
DURÉE ENTRE LES ENTRAÎNEMENTS
Nous recommandons au début un entraînement avec le stepper tous les deux jours. Les
débutants peuvent commencer avec un programme de 5 minutes, puis ensuite passer à
10 minutes et plus tard à 30 minutes (en une fois ou réparti en 3 phases de 10 minutes).
Si votre condition physique est d'un bon niveau, vous pouvez vous entraîner chaque
jour, mais vous devez toujours penser à écouter votre corps.
LA BONNE TECHNIQUE DU STEP
Après être monté sur le stepper (voir le chapitre « première étape »), il est important
d'être conscient et de savoir où se trouve la butée des pédales. Durant les exercices, ne
laissez pas les pédales heurter la butée ; veuillez simplement déplacer le poids de votre
corps avant que la pédale ne touche la butée.
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BALANCEMENT LIBRE
Entraînement cardio-vasculaire facile
Commencez à balancer lentement les bras sur les
côtés, comme lorsque vous marchez normalement.
La force du balancement des bras augmente aussi
l'intensité de l'entraînement. Balancez donc les bras
plus haut jusqu'à ce que vous ayez trouvé un rythme
agréable et léger.
BALANCEMENT LIBRE AVEC MOUVEMENT SUR LE
CÔTÉ
Entraînement cardio-vasculaire facile avec mobilisation
des muscles supplémentaire Commencez à balancer
lentement les bras sur les côtés, comme lorsque vous
marchez normalement. La force du balancement des
bras augmente aussi l'intensité de l'entraînement.
Balancez donc les bras plus haut jusqu'à ce que vous
ayez trouvé un rythme agréable et léger.
Grâce au mouvement rotatif latéral, des groupes de
muscles supplémentaires sont sollicités.
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