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Entraînement
l'entraînement ou les réglages de l'appareil à un degré de difficulté plus élevé.
Conseils pour un entraînement réussi et sain
• Portez des vêtements adaptés pour l'entraînement (par exemple un survêtement
de sport). Il est important que les vêtements sont confortables et laissent passer
l'air.
• Ne vous entraînez pas avec l'estomac plein.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes déjà fatigué.
• N'oubliez jamais que votre corps a besoin de beaucoup de liquides lors d'une
activité sportive. Buvez suffisamment.
Exercices d'échauffement
L'échauffement est fondamental avec toute activité sportive. Ainsi, tous les composants
physiques et psychiques de votre capacité physique sont activés et améliorés. De
plus, après un bon échauffement, le risque de blessures est fortement diminué.
Avec les exercices suivants, les grands groupes de muscles sont échauffés grâce au
mouvement.
Courez sur place pendant 5–10 minutes ou à travers la pièce, de façon détendue. De
temps en temps, en alternant, réalisez des sauts en tournant.
Exercices d'étirement
Le contenu des exercices suivants est composé de mouvement faciles, mais ciblés,
qui réveillent le corps, relance la circulation doucement et assouplit les articulations.
Réalisez les exercices d'étirement plusieurs fois avant chaque entraînement, après
les exercices d'échauffement.
Mollet:
Tenez-vous au mur avec vos deux mains. Pliez la jambe droite vers l'avant et main-
tenez la jambe gauche droite. Appuyez complètement le talon gauche sur le sol.
Maintenez cette position pendant 15–20 secondes. Répétez l'exercice avec la jambe
gauche.
Cuisses:
Placez-vous visage vers le mur, la jambe droite ou gauche vers l'avant. Pliez les
hanches et soutenez tout votre poids avec vos mains. Maintenez vos jambes droites.
Maintenez cette position pendant 15–20 secondes. Répétez l'exercice en échangeant
la position de vos jambes.
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