Tipps Für Ein Erfolgreiches Und Gesundes Training; Aufwärmübungen; Dehnungsübungen - Crane ANS-17-096 Mode D'emploi

Training
oder die Einstellung des Arm- und Beintrainers in eine höhere Schwierigkeitsstufe
verstellen.
Tipps für ein erfolgreiches und gesundes Training
• Tragen Sie zum Üben geeignete Kleidung (z. B. einen Trainingsanzug). Wichtig ist,
dass die Kleidung bequem und luftdurchlässig ist.
• Trainieren Sie nie mit vollem Magen.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde und erschöpft sind.
• Bedenken Sie immer, dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung viel
Flüssigkeit benötigt. Trinken Sie genug.
Aufwärmübungen
Das Aufwärmen sollte grundsätzlich vor jeder sportlichen Betätigung stehen.
Dadurch werden alle physischen und psychischen Komponenten Ihrer Leistungs-
fähigkeit angeregt und verbessert. Ausserdem verringert sich durch das richtige
Aufwärmtraining das Verletzungsrisiko ganz erheblich. Mit den folgenden Übungen
werden die grossen Muskelgruppen durch Bewegen erwärmt.
Laufen Sie ca. 5–10 Minuten locker am Platz oder durch den Raum. Bauen Sie
zwischendurch abwechselnd einige Dreh- und Hüftsprünge ein.
Dehnungsübungen
Inhalt der folgenden Übungen sind leichte, aber gezielte Bewegungen, die den
Körper wecken, den Kreislauf sanft ankurbeln und die Gelenke geschmeidig machen
sollen. Führen Sie die Dehnungsübungen mehrmals vor jedem Training und erst im
Anschluss an die Aufwärmübung durch.
Waden:
Stützen Sie sich mit beiden Händen an der Wand ab. Winkeln Sie das rechte Bein
nach vorne ab und halten Sie das linke Bein gerade. Drücken Sie die linke Ferse
vollkommen auf den Boden. Halten Sie diese Stellung etwa 15–20 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Oberschenkel:
Stellen Sie, mit dem Gesicht zur Wand, das rechte oder linke Bein nach vorne. Beugen
Sie Ihre Hüfte und stützen Sie Ihr ganzes Gewicht mit den Händen. Ihre Beine halten
Sie dabei gerade. Halten Sie diese Stellung etwa 15–20 Sekunden. Wiederholen Sie
die Übung mit umgekehrter Beinstellung.
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