Indicazioni Per Gli Esercizi - Crane ANS-17-096 Mode D'emploi

Schiena:
Stare in piedi e posizionare il braccio destro dietro la testa. Afferrare il gomito destro
con la mano sinistra e tirare delicatamente piegando il busto verso sinistra. Non
piegare il fianco. Mantenere questa posizione per circa 15–20 secondi e ripetere
l'esercizio con il braccio sinistro.
Schiena:
Posizionarsi con la schiena a terra. Incrociare la gamba destra sulla sinistra e tirare il
ginocchio lentamente a terra. Assicurarsi che le spalle non scende o a terra. Mantenere
questa posizione per circa 15–30 secondi. Ripetete questo esercizio con la gamba
sinistra.
Coscia/adduttori:
Sedersi sul pavimento. Poggiare entrambi i talloni e spingere i piedi fino a toccare.
Piegarsi in avanti dai fianchi e tenere la schiena dritta. Mantenere questa posizione
per circa 15–30 secondi.
Schiena e spalle:
Sedersi con le gambe incrociate (seduti a gambe accavallate) diritti sul pavimento.
Piegare le mani e allungare le braccia sopra la testa. Tenere il mento verso l'alto.
Mantenere questa posizione per circa 15–30 secondi.

Indicazioni per gli esercizi

ATTENZIONE!
Pericolo di ferimento!
Fare attenzione ai sintomi del corpo.
− Interrompere immediatamente l'esercizio se ci si sente deboli
o si avvertono vertigini. Se si avvertono nausea, dolore al petto
o articolari, palpitazioni o altri sintomi, contattare
immediatamente il medico.
− Non utilizzare mai la mini-bike per braccia e gambe in
posizione eretta.
Dopo il riscaldamento, è possibile iniziare gli esercizi.
Allenamento
55