Instructions Des Exercices - Crane ANS-17-096 Mode D'emploi

Cuisses:
Tenez-vous au mur avec votre main droite. Tenez votre pied gauche avec votre main
gauche et tirez-le lentement vers vos fesses. Placez votre pied sur vos fesses, pas sur
le côté. Maintenez cette position pendant 15–20 secondes environ. Répétez l'exercice
avec le pied droit.
Dos:
Tenez-vous droit et placez votre bras droit derrière votre dos. Tenez votre coude droit
avec votre main gauche et tirer lentement en penchant le haut de votre corps vers la
gauche. Ne pliez pas les hanches en faisant cela. Maintenez cette position pendant
environ 15–20 secondes et répétez cet exercice avec le bras gauche.
Dos:
Mettez-vous à dos sur le sol. Croisez votre jambe droite sur la gauche et tirez votre
genou lentement vers le sol. Faites attention à ce que vous épaules ne quittent pas le
sol en faisant cela. Maintenez cette position pendant 15–30 secondes environ. Répé-
tez l'exercice avec la jambe gauche.
Cuisses/Abducteurs:
Asseyez-vous sur le sol. Tirez sur vos deux talons et appuyez les plantes de vos pieds
les unes contre les autres jusqu'à ce qu'elles se touchent. Penchez le bassin vers
l'avant et maintenez le dos droit. Maintenez cette position pendant 15–30 secondes
environ.
Dos et épaules:
Asseyez-vous jambes croisées (en tailleur) droit sur le sol. Pliez les mains et étirez vos
bras au-dessus de la tête. Maintenez votre menton en hauteur. Maintenez cette position
pendant 15–30 secondes environ.

Instructions des exercices

ATTENTION!
Risque de blessure!
Faites attention aux symptômes physiques.
− Interrompez l'exercice immédiatement si vous vous sentez
faible ou avez des vertiges. En cas de nausées ou de douleurs
dans la poitrine ou les membres, de maux de tête ou d'autres
symptômes, consultez immédiatement un médecin.
− N'utilisez jamais le mini-vélo pour bras et jambes debout.
Entraînement
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