Training; Drei Trainingsphasen Durchlaufen - Crane RB 35301 Mode D'emploi

vornehmen, bleiben alle Werte, die zum Ende des
Trainings angezeigt werden, bis zur nächsten Trai-
ningseinheit gespeichert.
− Drücken Sie am Ende Ihres Trainings die
ERHOLUNG-Taste, um Ihren Herzfrequenzstatus
anzuzeigen (siehe Abb. C). Halten Sie während der
Messung die Handpuls-Sensoren am Lenker
fest.
− Falls auf dem Display keine oder eine Anzeige nur
teilweise erscheint, wechseln Sie die Batterien und
warten Sie etwa 15 Sekunden lang, bevor Sie den
Trainingscomputer neu starten (siehe Abschnitt
„Batterien einsetzen und wechseln").

Training

WARNUNG!
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung
sind, auf dem Heimtrainer zu trainieren, kann
ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen.
Die unsachgemäße Verwendung des Heimtrai-
ners kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schä-
den führen.
− Verwenden Sie den Heimtrainer nicht,
wenn Sie einen Herzschrittmacher tragen.
− Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings
auf dem Heimtrainer einen allgemeinen
Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen;
besonders, wenn Sie über 35 Jahre alt sind.
− Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des
ersten Trainings auf dem Heimtrainer
um Rat; besonders, wenn bereits Herz-,
Kreislauf- , orthopädische oder sonstige
gesundheitliche Probleme bekannt sind.
− Wenn während des Trainings Schwindelge-
fühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere
außergewöhnliche Symptome auftreten,
unterbrechen Sie das Training sofort.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf.
− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer
Aufwärmphase.
− Tragen Sie beim Training auf dem
Heimtrainer immer angemessene
Sportbekleidung und -schuhe. Tragen Sie
keine Kleidung, mit der Sie am Heimtrainer
hängenbleiben können. Tragen Sie
Schuhe mit rutschfester Gummisohle.
− Schließen Sie Ihre Augen nicht, während
Sie auf dem Heimtrainer trainieren.
− Lehnen Sie sich während des Trainings
auf dem Heimtrainer nicht zurück, weil Sie
KUNDENDIENST
+41 445 809 003
CH
sonst herunterfallen und sich verletzen
können.
− Transportieren Sie den Heimtrainer niemals
alleine.
− Lassen Sie den für Sie höchst zulässigen
Pulswert von Ihrem Arzt messen, bevor
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Sie den Heimtrainer benutzen. Achten Sie
darauf, diesen Wert während des Trainings
nicht zu überschreiten.
− Systeme zur Herzfrequenzmessung kön-
nen ungenau sein. Vermeiden Sie über-
mäßiges Training, da dieses zu ernsthaften
gesundheitlichen Schäden oder zum Tod
führen kann. Beenden Sie sofort das Trai-
ning bei Schwindel- oder Schwächegefühl.
− Nehmen Sie zwei Stunden vor sowie nach
dem Training keine Nahrung zu sich.
Achten Sie während des Trainings darauf,
viel Wasser zu trinken.
Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dem Trai-
ning auf dem Heimtrainer anfangen. Körperliche Fit-
ness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich durch
entsprechendes Training erreichen bzw. steigern. Ihre
Kondition verbessert sich bereits nach kurzem, regel-
mäßigem Training und hält damit auch Ihr Herz, Ihren
Kreislauf und Ihren Bewegungsapparat in Schwung.
Auch Ihr Stoffwechsel kann davon positiv beeinflusst
werden. Wichtig ist, dass Sie Ihr Training Ihrem Körper
anpassen und sich nicht überfordern.

Drei Trainingsphasen durchlaufen

Für ein effektives Training und um negativen Folgen,
z. B. Muskelkater oder Muskelzerrungen, vorzubeugen,
ist es wichtig, die folgenden drei Trainingsphasen im-
mer zu durchlaufen:
• Aufwärmphase,
• Trainingsphase,
• Entspannungsphase.
Aufwärmphase
Die Aufwärmphase dient dazu, die Muskeln und den
Organismus auf die Belastung vorzubereiten und
mögliche Verletzungsgefahr zu minimieren.
Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und
Laufen an.
Trainingsphase
− Befolgen Sie Ihre Hinweise zu dem Heimtrainer.
− Kontrollieren Sie die Belastungsintensität, indem
Sie Ihre Herzfrequenz bzw. Ihren Puls messen.
Stimmen Sie sich hierzu ggf. mit Ihrem Arzt ab.
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Training
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