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Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en
comprenant et en appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau
(Calcul des zones de
fréquence cardiaque, page
23) pour déterminer la meilleure plage cardiaque correspondant à vos objectifs
sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur
Internet. Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent proposer un test mesurant la
fréquence cardiaque maximum. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins
votre âge.
Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil
Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre fréquence cardiaque maximale et définir vos zones
de fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.
• Assurez-vous que les paramètres de votre profil utilisateur sont corrects
(Définition de votre profil utilisateur,
page
33).
• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral pendant vos courses.
• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque à l'aide de votre compte Garmin Connect.
Définition de votre fréquence cardiaque maximale
L'appareil se base sur vos informations de profil utilisateur entrées lors de la configuration initiale pour estimer
votre fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. La fréquence
cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge. Pour obtenir les données les plus
précises sur les calories pendant votre activité, vous êtes invité à définir votre fréquence cardiaque maximale
(si vous la connaissez).
1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé.
2 Sélectionnez
> Profil utilisateur > Fréquence cardiaque maximale.
3 Entrez votre fréquence cardiaque maximale
Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de votre fréquence cardiaque
maximale
Vous pouvez personnaliser vos zones de fréquence cardiaque en fonction de vos objectifs d'entraînement.
L'appareil se base sur vos informations de profil utilisateur entrées lors de la configuration initiale pour estimer
votre fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. La fréquence
cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge. Pour obtenir les données les plus
précises sur les calories pendant votre activité, vous êtes invité à définir votre fréquence cardiaque maximale
(si vous la connaissez).
1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez
ou
.
2 Sélectionnez Appareils Garmin.
3 Sélectionnez votre appareil.
4 Sélectionnez Paramètres de l'utilisateur > Zones de fréquence cardiaque > Zones pour la course à pied.
5 Entrez vos valeurs de fréquence cardiaque pour chaque zone.
6 Entrez votre fréquence cardiaque maximale
7 Sélectionnez Enregistrer.
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Fonctions de fréquence cardiaque
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