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P2 : Perte de poids 2
Le programme Perte de poids 2 est un programme de base de cinq minutes qui commence à un niveau
de faible intensité et augmente progressivement à la fois la résistance et l'élévation jusqu'à un pic
après trois minutes. Il reste à ce niveau pendant une minute avant de redescendre au niveau initial.
Le programme répétitif est conçu pour encourager une transition dans l'intensité de l'entraînement
pour encourager le développement des systèmes d'énergie aérobie et anaérobie.
Résistance
Durée
:30
:30
Échauffement
1
2
10
20
25
9
20
25
8
20
25
7
15
20
6
15
20
5
10
15
4
10
10
3
5
5
2
5
5
1
5
5
Élévation
Durée
:30
:30
Échauffement
1
2
10
6
8
9
6
8
8
6
8
7
6
8
6
6
8
5
6
8
4
6
8
3
6
8
2
6
8
1
6
8
Arc Trainer Cybex 625A / 625AT Manuel d'utilisation
:30
:30
1:00
Segments de programme
3
4
1
30
40
50
30
35
50
30
35
45
25
35
45
25
30
40
20
20
40
15
15
30
10
10
20
10
10
20
10
10
15
:30
:30
1:00
Segments de programme
3
4
1
10
10
12
10
10
11
8
8
10
8
8
9
8
8
8
8
8
7
8
8
6
8
8
5
8
8
4
8
8
3
1:00
1:00
1:00
2
3
4
65
80
65
60
75
60
55
70
55
50
65
50
45
60
45
40
55
40
35
50
35
20
40
20
20
40
20
20
35
20
1:00
1:00
1:00
2
3
4
16
20
16
15
19
15
14
18
14
13
17
13
12
16
12
11
14
11
9
12
9
8
10
8
6
8
6
5
6
5
83
1:00
:30
:30
Récupération
5
1
2
50
40
30
50
35
30
45
35
30
45
35
25
40
30
25
40
20
20
30
15
15
20
10
10
20
10
10
15
10
10
1:00
:30
:30
Récupération
5
1
2
12
10
10
11
10
10
10
8
8
9
8
8
8
8
8
7
8
8
6
8
8
5
8
8
4
8
8
3
8
8
:30
:30
3
4
25
20
25
20
25
20
20
15
20
15
15
10
10
10
5
5
5
5
5
5
:30
:30
3
4
8
6
8
6
8
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
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