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UTILISER LE PROGRAME SPRINT 8
Le programme Sprint 8 est un programme d'intervalle anaérobique conçu
pour former les muscles, augmenter la vitesse, et augmenter naturellement
la sécrétion de l'hormone de croissance dans votre corps. On a prouvé
que la production de l'hormone de croissance en faisant de l'exercice est
une façon effective de brûler les graisses et de former une masse de
muscles maigres selon le site de Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go
! Synergy Fitness. Rendez-vous sur le site de Mr. Campbell,
www.readysetgofitness.com, pour plus de détails à propos de cette
approche radicalement nouvelle de l'exercice.
Le programme SPRINT 8 offre des intervalles de sprint intenses suivis
d'intervalles de récupération. Le programme comprend les différentes
étapes suivantes:
WARM-UP (ÉCHAUFFEMENT)
1.
battement cardiaque et augmenter la respiration et le flux de sang
arrivant aux muscles au travail. Cet échauffement est contrôlé par
l'utilisateur pour que vous puissiez l'adapter à vos besoins
spécifiques.
INTERVALLE D'ENTRAINEMENT
2.
l'échauffement avec un intervalle de sprint de 30 secondes. Sept
intervalles d'une minute et de 30 secondes vont s'alterner avec les
huit intervalles sprint de 30 secondes. Les sprints vont augmenter
la vitesse et l'élévation au 3ème et 5ème intervalles. La vitesse de
récupération est environ 2- 3 miles par heure plus lente que votre
sprint et l'élévation de récupération est 0. Vous pouvez changer
votre vitesse en utilisant les boutons de Vitesse Rapide ou les
flèches de VITESSE AUGMENTEE (SPEED UP) ou VITESSE
DIMINUEE (SPEED DOWN). Pour ajuster l'élévation, utilisez
simplement les boutons d'élévation Rapide ou les flèches
d'ELEVATION AUGMENTEE (ELEVATION UP) ou d'ELEVATION
DIMINUEE (DOWN)
COOL-DOWN (PÉRIODE DE RELAXATION)
3.
votre corps à retourner à ses niveaux de repos. Votre cœur est
moins sollicité pendant la récupération si un cool-down approprié
32
est utilisé à la suite de l'exercice.
Pour suivre le développement de chaque segment/ intervalle, le temps du
segment est décompté par le compteur de temps. Cela prend seulement
20 minutes à terminer l'entrainement SPRINT 8.
devrait progressivement augmenter votre
commence immédiatement après
(2 :30) aide les systèmes de
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