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FRÉquenCe CaRDiaque CiBle
La fréquence cardiaque cible est un pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale. La fréquence cardiaque cible variera d'une personne à l'autre selon
l'âge, le niveau actuel de conditionnement et les objectifs personnels de mise
en forme. La fréquence cardiaque d'exercice doit varier de 55 à 85 % de votre
fréquence cardiaque maximale. Comme référence, nous utilisons la formule de
fréquence cardiaque maximale prévue (220 moins l'âge) pour déterminer votre
zone d'entraînement de la fréquence cardiaque. Veuillez utiliser le tableau suivant
pour déterminer votre fréquence cardiaque cible prévue.
ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Pourcentage
de la fréquence
cardiaque
maximale
eXemPle :
Si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale prévue est de 190
selon la formule (220 moins l'âge).
Selon le tableau ci-dessus, votre zone d'entraînement de la fréquence cardiaque
est de 104 à 161, qui représente de 55 à 85 % de 190.
30
Battements par minute
220–30=190
utiliSation Du PRoGRamme SPRint 8
Le programme SPRINT 8 est un programme à intervalle à anaérobie conçu pour
créer des muscles, améliorer la vitesse et naturellement augmenter le dégagement
de l'hormone de croissance humaine (HCH) dans votre corps. Produire l'HCH
grâce à l'exercice et un régime approprié a été prouvé comme étant un moyen
efficace de brûler les graisses et de créer une masse musculaire maigre selon Phil
Campbell, auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web
de M. Campbell, www.readysetgofitness.com pour de plus amples renseignements
au sujet de cette nouvelle approche radicale sur la remise en forme.
Le programme SPRINT 8 comprend des intervalles de course de vitesse
intenses suivis d'intervalles de récupération. Le programme comprend les phases
suivantes :
RÉCHauFFement
1.
Le
(3:00) devrait graduellement augmenter votre fréquence
cardiaque et respiration et le débit sanguin vers les muscles qui travaillent.
Le réchauffement est contrôlé par l'utilisateur pour répondre à des
besoins précis.
entRaînement PaR inteRValle
2.
L'
(14:30) commence immédiatement après
le réchauffement avec un intervalle de course de vitesse de 30 secondes;
en changeant la vitesse et l'élévation. Sept intervalles de récupération
d'une minute et 30 secondes alterneront avec huit intervalles de course
de vitesse de 30 secondes. Les courses de vitesse augmenteront la
vitesse et l'élévation lors du troisième et cinquième intervalle. La vitesse
de récupération est d'environ 3 à 5 km/h plus lente que celle de votre
course de vitesse et l'élévation de récupération est de 0. Vous pouvez
modifier votre vitesse en utilisant la touche QUICK SPEED (vitesse rapide)
ou les flèches d'augmentation ou de réduction de la vitesse. Pour régler
l'élévation, utilisez simplement la touche QUICK ELEVATION (élévation
rapide) ou les flèches d'augmentation ou de réduction de l'élévation.
ReFRoiDiSSement
3.
Le
(2:30)
corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur travaille moins
pendant la récupération si un refroidissement approprié est utilisé après
l'entraînement.
Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est
comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que 20 minutes pour terminer
l'entraînement SPRINT 8.
permet
aux
systèmes
de
votre
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