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UTILISATION DU PROGRAMME «SPRINT 8»
Le programme «SPRINT 8
anaérobique qui est spécifiquement conçu pour augmenter la masse
musculaire, améliorer la vitesse et qui aide, de façon naturelle, à
augmenter la sécrétion de l'hormone de croissance (hGH) dans le corps.
Selon Phil Campbell, auteur du livre «Ready, Set, Go! Synergy Fitness» la
sécrétion de l'hGH durant l'exercice combiné avec une diète efficace
permettrait de brûler plus facilement les gras et d'améliorer la masse
musculaire.
Visiter
www.readysetgofitness.com pour plus de détails sur cette nouvelle
méthode d'entraînement.
Le programme «SPRINT 8
d'un intervalle de récupération active. Le programme est construit selon les
phases suivantes:
1. La période de réchauffement (3:00) augmentera graduellement
votre rythme cardiaque, votre respiration et la circulation sanguine
dans vos muscles. Vous pourrez contrôler la période de
réchauffement afin de cibler vous besoins.
2. L'entraînement en intervalles (14:30) débute immédiatement après
la période de réchauffement avec un sprint de 30 secondes;
l'élévation et la vitesse du tapis roulant seront alors modifiées.
Suivrons ensuite, en alternance, 7 intervalles de récupération
active de 1 minute 30 secondes et de 8 intervalles de sprint de
30 secondes. L'intensité de la vitesse et l'élévation augmentera lors
de troisième intervalle et lors de cinquième intervalle. Lors des
intervalles de récupération, la vitesse sera réduite de 2-3 mph et
l'élévation sera à 0. Vous pouvez modifier la vitesse et l'élévation
en tout temps durant l'entraînement à l'aide des touches «SPEED UP
& DOWN» et les touches «ELEVATION UP & DOWN».
3. La période de récupération finale (2:30) permet au corps de
graduellement retourner au repos. Lors de la période de
récupération, vous pouvez diminuer l'effort afin que votre cœur
puisse récupérer d'un entraînement intense.
Le programme «SPRINT 8» est d'une durée par défaut de 20 minutes.
Étant un programme spécialisé, il est impossible de modifier la durée de
l'entraînement.
®
» est un programme d'intervalles de type
le
site
internet
®
» présente des intervalles intenses de sprint suivi
de
M.
Campbell
au
27
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