Table des Matières
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ÉTIREMENT DEBOUT DES QUADRICEPS
En utilisant un mur pour votre
équilibre, saisissez votre cheville
gauche avec votre main gauche et
maintenez pour un étirement. Votre
genou devrait être pointé vers le
sol. Maintenez pour 15 à 30
secondes. Répétez avec la jambe
droite, et continuez à alterner si
nécessaire.
ÉTIREMENT DEBOUT DU MOLLET
En vous tenant debout à environ
un mètre du mur.
Faites un pas vers votre pied droit.
Placez vos mains sur le mur en
face de vous. Courbez votre
jambe droite lentement, en utilisant
votre mouvement pour contrôler
l'étirement de votre mollet gauche.
Votre talon gauche devrait rester
sur le sol. Ramenez-vous lentement
à la position de départ et changez
de jambes. Répétez si nécessaire.
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